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膝盖疼，年纪大了多少都会有，这跟长年累月的磨损有关。 治膝盖疼的办法，网络上、医院里也各种各样，贴膏药、止痛药、换关节、吃软骨素、运动康复……让饱受关节痛折磨的人眼花缭乱，到底哪种最有效呢？ 听谁的都不如听亲身经历者的经验指导。今天，上海 71 岁的王护娟要给大家讲讲自己膝盖疼康复的经历，简单易学，效果显著！  练了几个月 膝盖疼的毛病都好了 分享者：王护娟 71岁 上海人 我大约从 65 岁开始就经常感到膝盖痛。后来，我在剪报时学到一套操，坚持练了 4 个月，膝盖痛的毛病逐渐好了，如今我仍在坚持操练，走路越来越轻松。 下面是这套操的详细动作： 起床前缓缓地进行膝关节屈伸运动，做两分钟，相当于准备放松。 两膝跪在床上，练习跪坐，保持上半身直立，膝关节弯曲，臀部尽量向下坐，尽可能接触足跟部。  仰卧在床上，膝盖经常痛的一条腿抬高 15 度左右，持续几十秒至数分钟不动，练习一段时间后，争取达到 10 分钟左右，然后用脚挑起一个枕头，增加力量再做这个动作。 下床后，两膝弯曲约 10～30 度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，每天早晚各做一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。  注：最开始膝盖承受能力、肌肉较弱时按照左图做静蹲。右侧图示为进阶式，年纪较大、有膝关节病者，不建议做此动作。 这套操只有简单几个动作，只要大家能坚持，一定对关节疼的问题有所帮助~ |
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