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不知道各位有没有过膝盖酸痛胀的感觉，自从我们人类进化为致力行走后，膝盖承受的重量变越来越重，如果你不加爱惜它，它就会越来越脆弱。 一、体重超重 人在躺下来的时候，膝盖的负重是0；当站起来和走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍；在上下坡或上下阶梯时的负重是体重的3~4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；跪和蹲时膝盖的负重是体重的8倍。 所以，体重越重，膝盖的承受压力越大。 体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)2 BMI 体重状况 18.5以下 体重不足 18.5－23 健康 23－25 超重 25－30 肥胖 30以上 严重肥胖 二、好久不运动，突然有一天运动过量 有些人平时养尊处优惯了，突然有一天惊醒，自己好久没有锻炼了，于是发愤图强，在一天内尝试了大量的有氧和无氧运动。 心理想的可能是锻炼身体，但实际上膝关节首先受不了了。因为，如果你形式运动量非常少的话，关节活动处的肌肉也不会发达，突然间运动过度，膝盖自然受不了。 三、蹲着或站着时间过长 这时候不仅会腿麻，膝盖也会疼。因为在长期蹲着或站着途中，膝关节处于持续受损伤力的状态。为了缓解膝关节的疲劳，建议在蹲时间过长后，适当做一下，站的时间过长后，活动一下。 四、非高跟鞋不穿 可以理解个矮的女生每天穿着恨天高，就是不想仰视别人。但是还是建议女生们在爱美的同时，也注意我们膝盖的安全。高跟鞋虽美，但是此时膝关节的负荷也是很大的。所以还是适当让我们膝盖和脚适当放松一下吧。 五、不注重力量训练 力量训练是指：通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。 不论多昂贵的护膝都不如我们自身的肌肉对膝关节的保护作用大。 所以，这些伤害膝关节的习惯能改就改吧。 如果想保护膝关节，可以试试这个动作。 靠墙半蹲 每次保持至力竭，重复3~5次，次间休息半分钟。能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重，增加难度。 |
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