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【近5亿糖尿病“后备军”，比“吃糖”更可怕的威胁80%的人都忽略了！】 最新糖尿病流行病学调查结果显示，中国糖尿病患者已达1.14亿，占中国成年人口的11.6%。 糖尿病前期患病率高达50.1%，有近5亿糖尿病“后备军”。 说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？ 不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。 但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。 1、吃得「好」却不健康 随着生活条件的的提升，人们的口舌之欲的得到了极大的满足。 过多的营养摄入却给身体带来了不小的负担。 肉越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了。 小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。 另外，吃得太多也是个大问题。 就算我们能保证营养搭配基本平衡，但吃得太多，同样会给血糖的代谢产生压力，增加患糖尿病的风险。 2、久坐不动，不爱运动 很多人都认为，糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。 运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。 这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。 肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。 很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。 要小心了，久坐伤全身。 就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。 吃饭要定时 糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以上。 每天要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不觉得饿，也要适量吃饭，防止饿急了吃得多，食量难以控制而造成血糖波动。 粮多粗少细 粮，是指主食。包括我们平时吃的米饭、面条等在内。 由于粗粮对血糖的影响比细粮小，推荐大家少吃细粮，多吃粗粮。 细粮指的是我们常吃的白米白面，而粗粮种类很多，包括糙米、燕麦、黑米、小米等等。 我们可以将细粮和粗粮交替着吃，或者相互搭配着吃。比如，将燕麦、糙米混入白米中做杂粮饭，或者一顿粗粮，一顿细粮。     
2017-11-30 18:29:46 |
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