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--------- ▎1、老师，有可以丰胸的瑜伽体式么？
如何让肋间肌，胸大肌和脂肪增多增厚？
瑜伽提升我们身体的觉知，让我们可以觉知到胸部组织，在体式中，我们的胸部可以受到来自体内的力，这种力帮助锻炼胸部的肌肉和脂肪，在长期的内力作用下，胸部肌肉和脂肪会增厚增多，从而达到丰胸的效果。而且这些健康结实的肌肉和脂肪会让胸部保持坚挺。 如何使胸部肌肉和脂肪增厚增多呢？下面几个体式可以练习。
（1）反转祈祷式 胸部受力分析：胸部往两侧扩展。 体式要领：双手掌在身后合十，然后翻转手掌，使手指朝上，双手用力对推，使胸部展开，往两侧拉伸胸部。
（2）祈祷式 胸部受力分析：胸部往内收。 体式要领：双手掌在胸前合十，然后两手掌用力对推，带动胸部肌肉往内收。
（3）展臂式 胸部受力分析：胸部上伸展。 体式要领：山式站立，双手臂向上举过头顶，吸气，躯干向后仰，伸展胸部往上往后。
▎2、老师好，我的前屈体式都能做的很好，额头可以碰到小腿，但后弯体式都做不到，如蝗虫式腿只能刚刚离地是哪里出了问题？ 答 ：您好，前屈体式需要身体有较好的柔韧性，当你的膝关节，脊柱，髋关节足够柔韧，前屈体式就可以做的很好，但是后弯体式除了需要身体有较好的柔韧性以外，还需要身体有足够的力量和平衡能力，所以根据你的描述，你应该是身体缺乏力量，需要加强身体力量方面的练习。
如何增强身体的力量呢？ （1）四肢支撑式
锻炼部位：身体核心，双手，双腿。 体式要领：俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双角回勾，双腿伸直，吸气，从腰部开始身体离开垫子，只剩下双手和脚趾在垫子上。
（2）战士2式
锻炼部位：双腿肌肉，双手臂。 体式要领：两脚分开一条腿的距离，两手臂侧平举，左脚内扣15度，右脚向右转动90度，呼气，屈右膝到90度，转头看向右手拇指。
（3）斜板式
锻炼部位：双腿，手臂，腹部。 体式要领：手掌在肩膀的正下方，脚趾踩地，保持双腿的伸直收紧，保持脊柱的延展。
▎3、老师，我今年50多岁了，还适合练习瑜伽吗？ 答 ：您好，随着年龄的增长，关节变得僵硬，肌肉也不再强壮，因此要从事那些需要消耗大量体能的运动并不是件容易的事。比如，年纪大就无法从事那些静力锻炼（应用等长度的肌肉收缩来增强肌肉的锻炼或锻炼法，通常是对由一个静止物体产生的阻力进行训练的）了，否则会造成肌肉扭伤，关节疼痛，加重身体各系统的负荷，使器官功能衰退。瑜伽最大的好处是任何人都可以习练，无论年龄，性别或者身体状况。 实际上，瑜伽对于中老年人有着特殊的益处。瑜伽是献给老年朋友的一份礼物，因为在这个年龄阶段他们身体的恢复能力在减弱，对疾病的抵抗力也在下降。瑜伽创造能量，而不是耗费能量。通过瑜伽，人们可以展望一个令人满意和更健康的未来，而不是回想自己的青春年华。 与其他体育锻炼不同，瑜伽通过使免疫细胞集中到那些受疾病侵害的区域，从而提高免疫力。这就是为什么古代圣哲们称瑜伽“既是一门治疗科学，又是一门预防科学”。
▎4、老师，下犬式的时候手掌总是往前滑，怎么克服？ 答 ：您好，基本上每一个初学者在第一次练习下犬式时都会遇到双手打滑的情况，这是因为我们的整个身体僵硬，没有力量。这里有两个方法来解决这个问题。 （1）一开始我们可以借助墙壁来当辅具，这样我们的身体可以获得手臂往后推的力，帮助延展脊柱。使脊柱得到最大的伸展和空间。 如何借助墙壁来练习呢？
▷ 双手靠墙 双手掌贴在墙上，最好可以在手肘处套上瑜伽带，防止两手打滑外扩。
（2）可以借助辅具来让双腿承担更多的力，使手臂的压力减少！
▷ 如何让更多的力去到双腿 可以在大腿根处套上瑜伽绳或者瑜伽带，让人帮助往后拉或者挂在墙上，这样使得身体的重力更多的传达到双脚上。
除了借用辅具我们平时可以多练习加强腿部的体式，当我们的腿部足够强壮的话，在下犬式中，手臂只需要承受较少的力量，这也会让手掌打滑的现象消失。 比如幻椅式： 锻炼部位：脊柱，双手，双腿。 体式要领：山式站立，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向下坐，观察膝盖不要超过了脚趾。
▎5、老师，求肩颈联系系列，现在多数人职场人士肩颈问题很严重！ 答 ：您好，长期坐在办公桌前保持一个姿势会让脊柱，肩膀僵硬失去弹性，造成肩颈的酸痛不舒服。甚至造成颈椎病和腰椎损伤。 如何改善这种肩颈的僵硬酸痛呢？瑜伽可以伸展脊柱，放松双肩，使肩颈重新获得活力和弹性。这里推荐几个体式： （1）牛面式
锻炼部位：肩膀，颈部，双腿，手臂。 体式要领：弯曲左腿，左脚跨过右腿放在右臀外侧，弯曲右腿，右脚放在左臀外侧，右手放在肩胛骨中间，左手从下往上去抓住右手，两手对拉。放松下沉双肩。 （2）上举手指交扣式
锻炼部位：肩膀，颈部，手臂。 体式要领：山式站立，双手在身前交扣，翻转手掌朝外，吸气，双手向上举，放松下沉双肩。展开双手掌。 （3）大拜式
锻炼部位：肩膀，颈部，手臂，手臂。 体式要领：跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前弯曲，双手往前伸展，额头落在垫子上。 --------- 今天，小编推荐大家在学习过程中遇到任何的疑问，可以到腾爱医生平台（在菜单栏：我的订单-练瑜伽小技巧-问专业瑜伽老师），实时向我们练瑜伽老师咨询团提问。他们会根据每个人不同情况，结合自身的经历，给予最有疗效的方法。哈哈，当然这是收费的咯。 练瑜伽老师咨询团，是国内外不同瑜伽领域有一定的知名度的百名专业瑜伽精英组成。她们每一个人都有自己擅长的领域，有体式与理论，有瘦腿，有瘦腰，有排毒养颜，有理疗。 今天推荐的是杜燕兰老师和杨晶雪老师，可以常按二维码进入： 瑜伽的问题都在习练中 瑜伽的答案也在习练中 瑜伽是一个自我相处的方式 也是一个自我觉悟的过程 |
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