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浅谈养生吧 2018-02-03 14:59 45岁，是人体机能开始下降的转折点，好多疾病也是在这个年纪以后形成。所以，45岁以后，是健康的关键时期。 45岁以后，早起常做“3件事”，睡前养成“5大习惯”，想不长寿都难早上是我们一天中最为重要的一天了，在我们中国常常会说“早起的鸟儿有虫吃”、“好的开头，好的一天”。也的确如此了，早晨是我们一天的开始，好的开端才有，你的一天才会更加充沛着呢。因而，在早上要养成好的习惯，这样更有利于健康哟。 早起常做“3件事”，第1件事：喝杯水晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，顾名思义，晨起一杯水是在早上起床后，早餐前来喝的。 人体经过一夜的睡眠，几个小时不吃不喝，新陈代谢减慢，会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神，总的来说晨起一杯水对健康是非常有好处的。 早起常做“3件事”，第2件事：排便每天早上固定时间进行排便，养成习惯。每天进行排便利于通肠，可以有效地将体内的垃圾排出，防止体内的细菌进一步繁殖，这也是排除身体内的毒素，防止毒素累积。 早起常做“3件事”，第3件事：伸懒腰伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。 睡前要养成这五大养生习惯，想不长寿都难：习惯一：睡前刷牙——预防心脏病或许很多人会有疑问，刷牙跟心脏病有关系么？ 经过专家考证，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。 所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。 预防心脏病日常还可以补充Omega-3脂肪酸 来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油 Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。 Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取是非常有必要的，每周吃2-3次深海鱼，或者做菜的时候加点苏麻油等食用油，都可以摄取到Omega-3脂肪酸，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。 习惯二：睡前泡脚——护肾在此时泡脚，紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。 习惯三：睡前揉肚子——预防便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
习惯四：按摩头皮——提高记忆力用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。 这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。 习惯五：放平姿态，莫生气——促进睡眠生气时睡觉会使你对让你生气时的记忆更加牢固，那些令你生气的画面会一直停留在你的脑海里。 睡前生气，还会让人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，这也是导致失眠的罪魁祸首！ |
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