【干货】一组女性瑜伽修复动作，还能放松胸腺，小仙女们不要错过哦~

今天的练习难度为：★★★

练瑜伽是为了什么？

当然是保养我们的身体

今天带给女性朋友们

最适合的修复练习~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：女性瑜伽的修复动作

出镜：胡小老师（拍摄：瑜伽网）

时长：7′25″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

1.俯卧的鳄鱼式可以通过向下的重力，释放胸腺的压力并舒展腋窝；俯卧状态下，两手前伸，交叉双手使手肘上下交叠，弯曲手肘抱肩膀，将肘部延伸出去，再把头部放入肘窝的空间中，可以保持十个呼吸的时间，然后双手肘交换上下，做反侧练习。

02.鱼戏式，首先将双手在额头下方交叠，头部放于双手上方，一个呼吸后将双手保持交叠转到右侧，与身体平行，然后将右侧膝盖向前提起靠近手肘，将头枕在左手肘上放松颈部。这个动作可以打开我们的左腋窝，并伴随着打开一侧髋部。需要加强强度的话，可以随着呼气，将右膝逐渐远离我们的身体，向远推出。

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