|
——听老张侃太极《旋转下沉的意义及练习方法》学习笔记
记录整理：王洪生
（2018年1月26日）
今天晚上我跟大家侃一下旋转下沉的意义及练习方法，其实这些东西在以前都讲过，只是不系统，今天给大家总结和归纳一下，我们练太极拳这么多年就是练的这四个字“旋转下沉”，“逢转必沉”是练太极拳核心的核心。为什么？不管什么套路和派别，太极拳都由三个元素组成：重心的移动、步伐的转换和手臂的开合，除了手臂的开合，“旋转下沉”在这三个元素当中占了两个元素。 
一、原理
（一）我们首先来看一下步伐转换中的“旋转下沉”的重要意义和作用？大家都知道一个道理：在步伐转换中你必须把重心100%稳固到实腿上，你的虚腿才有可能轻松灵活，我想这个道理大家都懂，怎样才能做到呢？我话说土一点就是要把身体重心坐到实腿上，其实方法很简单就是一个旋转下沉。这个旋转下沉还有另外一条含义，也就是我们挂在嘴边的以身体带动四肢，在步伐转换中这个旋转下沉是带动两腿，就是通过这个旋转下沉实现了以身体带动两腿，这是旋转下沉在步伐转换中的重要性，它就体现在两个方面：一是稳固重心，使你虚腿轻松灵活；二是通过这个旋转下沉，实现以身体带动两腿。以身体带动两手是通过身体上身的左旋右转来的，以身体带动两腿是通过旋转下沉实现的。
（二）下面我们再来看一下旋转下沉在重心移动中的重要意义和作用？我们练习太极拳的必须明白一点，也就是说太极拳所有的力源都来自腿脚蹬地，发力是这样，不发力也是这样。身体重心从一侧移到另外一侧，就是通过腿脚蹬地把身体的重心移到另外一侧，发力的动作如此，不发力的动作也是如此。我们说两胯的旋转其实就是实腿一侧的胯旋转下沉，把身体重心移到中间的时候，另一侧由虚腿变实腿又是一个旋转下沉把重心接过来，也就实腿的一个旋转下沉和虚腿的一个旋转下沉，把重心从一侧移到另一侧，在这两个旋转下沉当中造成了我们身体胸向的改变，形成了身体上身的左旋右转，从而带动我们的两手，这就是以身带手。我们在下周五给大家介绍重心移动的三个步骤，什么时候手该动，这是有讲究的什么才是真正的以身带手。如六封四闭的从下捋开始到…，开完步之后斜行到….，我们的身体重心移动过程中腿脚如何使上力？这个问题说简单也简单，要练到身上需要一个过程，也就是实腿的旋转下沉，实腿的旋转下沉蹬地才有力，道理在哪里？旋转下沉是一个结果，因是松胯。胯松以后实腿就会发生下沉，下沉的同时胸向还会发生改变，道理就是这样。由于身体上肢的“旋转下沉”，会产生一种脚掌由里向外搓地的劲，同时还会产生地面对脚掌的反弹力，搓地的劲和地面反弹力这两样东西叠加就会腿脚蹬地的劲，腿脚就能使上劲。我们接下来再看一下虚腿变实腿，也是一个旋转下沉，这个旋转下沉是往后往下旋，这个旋转下沉的意义在哪？不仅仅是把重心接过来，把身体方向调正，还在于它往后往下旋保持底盘的稳固，实现力的二次分配。我们都说掤劲是太极拳的母劲，我理解掤劲就是旋转下沉，不旋转哪来的掤劲。我们功夫练到一定层次可能对胯和掤劲之间的关系会理解更深。
以上就是旋转下沉在步伐转换和重心移动中的重要意义和原理，大家听了之后如果听明白的话，我们练太极拳练了多少年、练来练去练的是不是就是这四个字“旋转下沉”呢？当然如果你掌握不了用两胯旋转虚实你练一辈子都不可能体会得到，掌握之后你会体会很深。 
二、方法
单式的旋转下沉就是基本功，这个练不好不要练其它的，多走弯路仅此而已。通过练习单式的旋转下沉我们可以体会到一个拳理：什么叫用意不用力？其实除步型不一样外，核心的东西都是一样，就是把你的重心往腿上坐，把你的重心坐在一条腿上。这个我们不在用过多的时间，2016年拍过一个小视频。
（一）虚实步的旋转下沉：自然站立，虚脚尖点地，重心坐在实腿上。动作要领两条：
1.把实腿膝盖固定住，一点不能动，膝盖外侧不超过脚掌中线，不能往后撤，重心微微向前压。
2.用意不用力，上身放松自然，用力动作就会变形。（肩和肚子都不能用力）
（二）前后步的旋转下沉：前进步重心往前腿坐，倒步重心往后腿坐。动作要领与虚实步相同，还是两条。注意重心要敢于往前压，不要怕膝盖过脚尖。
（三）左右步的旋转下沉：两脚与肩同宽或略比肩宽，比上面同了一个要领，虚腿的膝盖不能往里扣，实腿的膝盖不能动（不仅是指膝盖外翻，往后也不对）。 
|
