头倒立总是不稳？这些要点你做到了吗？

头倒立

Headstand

头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞提供新鲜的血液，有规律的练习这个体式扩展你的视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力，这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

其实大部分瑜伽老师都同意，头倒立并不难，只要启动对应的力量，找到身体前后的平衡和稳定，头倒立真的不能再简单了。

如何正确练习头倒立？

1.根基稳定

• 双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣

2.肩膀上提

• 头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来

3.保持背部一条直线

• 双脚踩地，臀部抬高

• 让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力

4.不要利用惯性往上跳

• 弯曲一边腿，膝盖向下，找胸腔

• 不要向上打开，不要用惯性向上跳，容易向后倒

• 而是保持核心启动，膝盖下沉，抬起另外一只脚离地

• 不要着急伸直双腿，现在这里稳定住

5.稳定肩膀、腹部有力

• 上去之后，手肘不要撇开，保持一开始的距离

• 手臂有力，肩膀上提

• 腹部内收，背部饱满

6.稳定髋部、不要塌腰突肋骨

• 如果腹部没力，髋部向后太多，腿就会向后走来找到平衡，身体呈香蕉状

• 要腹部内收，髋部摆正，双腿有力并拢