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人人都希望自己有个健康且长寿的身体，但是现实生活中，跟多种因素有关系，如不良的生活习惯、压力太大、不良的情绪反应、睡眠时间少等原因。 导致现在的人们患各种癌症的概率也大大增加，因此，生活中的细节很重要，那有的人说了，长寿的男人到底是怎么做的呢?下面就一起来看看吧! 1、男人想长寿，就要拒绝熬夜： 据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23，有将近1/6的人群都在熬夜。当代男人熬夜更是普遍，不管是熬夜喝酒玩乐，还是熬夜工作，好像没干什么事情就已经到深夜了。 长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。 此外，只要一周中熬夜超过两次，会直接扰乱人体的生物钟，对睡眠规律造成影响。直接导致记忆力、反应速度、认知功能的下降。对于一些慢性病患者，还有可能诱发心脑血管疾病等。 2、男人想长寿，就要多喝水： 长寿的人往往喝水比较多，尤其是每天早晨都会喝一杯白开水。人体经过一晚上的睡眠，身体中的水分已有大部分被代谢掉，血液黏稠度较高，此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。应当饮用一杯约100~120ml的温开水，以冲淡血液黏稠度。 空腹下喝被温开水是最好的选择， 既可以为咽喉口腔补充水分，还有利于消化液分泌，降低泌尿系统结石的风险，对身体健康多有益处。 3、男人想长寿，就要远离香烟： 根据美国学者Schane整理的结果，仅仅每天抽1根烟，患心血管疾病的风险就是完全不吸烟者的3倍之多!而偶尔抽烟的男性，因心血管疾病的死亡率，是完全不吸烟者的1.5倍以上! 每天只抽1根烟，患肺癌的概率，同样也有普通人的3倍左右。此外，肺炎、不孕、白内障等诸多疾病的发病率，都会有数倍的提高!那么各位烟民兄弟想想，自己每天抽了多少个烟呢?在和烟友一起玩耍时，又被动吸入了多少二手烟呢? 4、男人想长寿，就要远离酒精： 很多人觉得每天少喝点酒可以治病，甚至有谣言说“喝白酒能够起到很好的抗癌作用”，其实错的离谱。不管是什么酒，哪怕是所谓的补肾药酒，对身体的伤害也远远大于好处。 长期过量饮酒，无疑就会给肝脏带来巨大的压力，降低肝脏的解毒能力，如果肝脏不能及时的排出毒素，毒素堆积在体内，就会对身体造成伤害。 最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：成年的男性每天饮用38度的白酒时，不要超过75g，饮用更高度的白酒，不要超过50g。大家喝酒切记不要超过这个量。 5、男人想长寿，就要保护自己的肾： 肾脏是我们身体当中非常重要的脏器，既然如此，它更需要各位细心的呵护。但如今肾脏疾病的发病率也越来越高，并且呈现持续增长的趋势。 男人想保护肾，首先就要做到少吃盐。饮食当中95%的盐分由肾脏代谢，食盐过多很容易增加肾脏代谢负担。建议正常人每天食用盐量要在6克以下，高血压、肾脏疾病及心脑血管疾病更要减少食用量。 除了上述多喝水、拒绝熬夜、远离烟酒、保护好肾之外，长寿的人往往还拥有健康的饮食习惯，均衡的饮食结构等等。每个人都想成为长寿的人，但是长寿却不是一件简单的事，更不是一朝一夕就能促成的事。想要长寿，就要养成这样的习惯并且长期坚持。 |
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