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国家心血管病中心近日发布《中国心血管病报告 2017》，报告推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。 从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。近几年来农村心血管病死亡率持续高于城市水平。 什么是心血管病？ 心血管病全称心血管疾病，又称为循环系统疾病，是指循环系统的一系列疾病，包括心脏、动静脉血管、微血管疾病，如高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。临床表现主要有心悸、眩晕、紫绀、呼吸困难等症状。 为什么心血管病人这么多？ 《报告》指出，高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、肥胖、身体活动不足、代谢综合征、大气污染等是心血管疾病的高危险因素。 1 运动太少，心脏越来越弱！ 在我国，还有一个跟其他国家不一样的危险因素，就是运动太少。 2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。 体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。 2 吃得越来越油了！ 吃得越来越油了，估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。 国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！ 油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。 3 蔬菜水果吃不够！ 维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够，会导致血管受损。中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。 大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。 什么样的人容易发生心血管疾病？ 1、肥胖 什么是万病之源？可以说就是肥胖了。肥胖会使得血压升高、血糖升高、血脂升高，也就是俗称的“三高”，而三高都跟心血管疾病的发生密切相关，高血压本身就是最典型的心血管疾病，糖尿病也会导致广泛的微血管病变，所以，控制心血病疾病，首先得控制体重，体重下去了，往往三高都能有效缓解，心血管疾病患病风险也能大大降低。 2、吸烟饮酒 毫无疑问，吸烟导致心血管疾病发生率显著增加是不争的事实。此外，人们常见的误区就是宣扬“适量饮酒对心血管有益”，即便是葡萄酒，其中所含有的有益心血管健康的抗氧化成分也是极为有限的，饮酒不仅不能带给心血管健康，过量饮酒还会严重危害心血管健康。 3、缺乏运动 越来越多证据显示，缺乏运动已经超越吸烟，成为现代人健康的第一大危险因素，也就是说即便你体重很正常，生活习惯也好，只要你缺乏运动，你同样会发生很多慢性疾病，其中就包括心血管疾病。 4、精神压力大 长期处于精神紧张，工作生活压力大的状态下无形之中也会增加心血管患病风险。会导致血管痉挛，引起血压升高，精神因素也是高血压病重要的危险因素之一。 5、饮食不合理、不健康 长期喜欢吃甜、油腻和咸食的食物，会导致血脂升高从而诱发心血管疾病。而咸食（盐）中主要成分是钠，钠在体内太多，就会导致“水钠潴留”，使得血容量增加，增加心脏负担。 怎么才能远离？健康生活！ 北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出： “2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！” 生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。 做到十个一，远离心血管病！ 1 每天喝够一杯奶 牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶是补钙的优选食品。 《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。 2 每餐一份全谷物 我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入不足。 谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，在煮饭的时候加点杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等），还可以加点红薯、南瓜之类。 3 保持一份好心情 要“安顿好心，调整好情绪”。也许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是关键。对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。 4 久坐一小时要活动 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。 每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。 5 每天喝一升水 水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 6 每天一斤蔬菜半斤水果 每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。 《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 7 每天吃一把坚果 研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。 坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。 8 每天运动一刻钟 国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。 上班骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。 9 晚上十一点前入睡 睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。 中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。 10 每周吃一斤鱼 吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
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