想做回俏背女郎？5式瑜伽打造优雅美背

背部也是女人很优雅性感的部位，尤其是参加聚会时，穿上一身露背的小礼服，绝对是人群中的亮点哦，那么如何美背呢？小编推荐5个瑜伽动作，为你塑造纤瘦优雅蝴蝶骨。

坐角式瑜伽的变体，此体式能平滑的肚子和细长双腿，还可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显。动作分解如下：

1）坐在瑜伽垫上，双腿分开，勾脚尖，双手去抓双脚脚趾；

2）脊柱向上伸展，呼气腹部向下靠近瑜伽垫。

手支撑吡奢蜜多罗式瑜伽，此体式可以很好的伸展腰部及腿部肌肉，同时对手臂的力量有很好的锻炼作用。动作分解如下：

1）双手手臂放到上面支撑地面，双腿呈一字马状分开并与地面呈150度左右的角度，双手手臂弯曲；

2）上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部微微用力向上挺，腰部挺直。

战士第二式瑜伽在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，在扭转的过程中拉伸背部肌肉，雕塑优美形体。动作分解如下：

1）站立，两脚分开较大距离，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；

2）两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

轮式瑜伽，可以有效增强背部肌肉群，，使脊柱保持健康和柔韧，在弯曲身体的同时增强腹部各肌肉。具体动作如下：

1） 仰卧，弯曲双腿膝盖，同时双手放置头部两侧，一起发力抬起身体；

2）踮起双脚脚尖，以脚趾着地，弯曲右腿膝盖至双手扣住右脚脚背，小腿与腹部绷直。

三角扭转式瑜伽，是一个可以很好的锻炼身体平衡的体式，而且通扭转可以使脊柱和背部肌肉得到很好的锻炼。动作分解如下：

1）站姿，双脚打开一拳宽，脚尖朝向正前方，然后从后曲左膝向上，左手抓住左脚小腿下方，脚背绷直重心提起来；

2）右手向前伸展的同时掌心向下，然后拉左腿向上，在脚背和手掌的对抗力量间稳住身体。