背部也是女人很优雅性感的部位,尤其是参加聚会时,穿上一身露背的小礼服,绝对是人群中的亮点哦,那么如何美背呢?小编推荐5个瑜伽动作,为你塑造纤瘦优雅蝴蝶骨。 坐角式瑜伽的变体,此体式能平滑的肚子和细长双腿,还可以调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显。动作分解如下: 1)坐在瑜伽垫上,双腿分开,勾脚尖,双手去抓双脚脚趾; 2)脊柱向上伸展,呼气腹部向下靠近瑜伽垫。 手支撑吡奢蜜多罗式瑜伽,此体式可以很好的伸展腰部及腿部肌肉,同时对手臂的力量有很好的锻炼作用。动作分解如下: 1)双手手臂放到上面支撑地面,双腿呈一字马状分开并与地面呈150度左右的角度,双手手臂弯曲; 2)上半身与腿部平行,面部朝下直视前方,脖子用力收缩,臀部微微用力向上挺,腰部挺直。 战士第二式瑜伽在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,在扭转的过程中拉伸背部肌肉,雕塑优美形体。动作分解如下: 1)站立,两脚分开较大距离,左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓; 2)两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。 轮式瑜伽,可以有效增强背部肌肉群,,使脊柱保持健康和柔韧,在弯曲身体的同时增强腹部各肌肉。具体动作如下: 1) 仰卧,弯曲双腿膝盖,同时双手放置头部两侧,一起发力抬起身体; 2)踮起双脚脚尖,以脚趾着地,弯曲右腿膝盖至双手扣住右脚脚背,小腿与腹部绷直。 三角扭转式瑜伽,是一个可以很好的锻炼身体平衡的体式,而且通扭转可以使脊柱和背部肌肉得到很好的锻炼。动作分解如下: 1)站姿,双脚打开一拳宽,脚尖朝向正前方,然后从后曲左膝向上,左手抓住左脚小腿下方,脚背绷直重心提起来; 2)右手向前伸展的同时掌心向下,然后拉左腿向上,在脚背和手掌的对抗力量间稳住身体。
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