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舞者生活 2018-02-12 12:21 腰痛，应该每个OL都试过！教你3招简单动作，有效预防腰背痠痛，让你挺起胸膛做人～！ OL们久坐不动，又甚少有机会做运动，几乎10个有8个都有腰背痠痛的问题，如果你也是其中一员，必定要参考以下这3招！ 背痛运动的目的是要强化背部肌肉和增加背肌的柔软度，从而减低受伤的机会。 1. 伸展背部和腹部的肌肉，增加其柔软度开始时身体平躺于地上，双手放在身体两旁，膝盖合著弯曲，双脚掌踩地。然后深呼吸，腹部用力往下压，盆骨会微微向前倾斜，整个背部是完全紧贴著地面。维持10-15秒，然后吸气放鬆。重複这组动作5至15次。 2. 伸展背部和身体两侧的肌肉开始时双脚分开站立，左手叉腰，右手举高伸直。然后，盆骨往右推，右手将上半身往左边拉，右半边的肌肉会有伸展开来的感觉。维持10 -15秒，然后放鬆，并慢慢将身体回到开始时的位置，重複这组动作5至15次。之后，左右手交换做同样的动作。 3. 伸展背部和肩部的肌肉开始时双脚分开站立企好，背部挺直，双手放在腰背位置作为保护。然后，胸部挺胸往前移动，轻轻轻地将头往后仰，千万要过度向后弯，只需弯至舒适的位置，维持10-15秒，然后放鬆，并慢慢将身体回到开始时的淮备位置，重複这组动作5至15次。 想腰背健康，那就要至少每星期运动三次或以上，记得每组动作重複五至十五次～ |
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