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忙着办年货 勿忘放松“肩三角”

2018-02-14  yygltj


  年关将至,各家各户的老人都开始着手操办年货,经常要将大包小包的贺年物品扛回家,弄得手臂又酸又痛。

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任柴生颋表示,在置办年货的过程中,老人的肩部三角区极为容易发生劳损,导致肩部活动受限。如要避免这种情况的发生,应在日常多进行绕肩运动,以维持肩关节的稳定性。

  指导专家

  柴生颋

  广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任医师

  记 者 陈晓琨

  摄 影 杨 锋

  通讯员 边江红

  第一式:轮换揉肩

  动作要领:两脚分开,与肩同宽,双眼目视前方。先将左手搭在右肩上,有节奏地揉动右肩15~20次,重点揉按疼痛处。

  再换右手揉动左肩,同样做15~20次。两侧轮换,各做2~3遍。

  第二式:单侧耸肩

  动作要领:取站位,先将左肩尽可能向上提,达到极限时停留2~3秒,肩头缓缓下落,反复做5次。

  再换右肩往上提,达到极限时停留2~3秒,同样做5次。两侧轮换,各做2~3遍。

  第三式:双侧耸肩

  动作要领:取站位,两脚分开同肩宽。配合呼吸,吸气时,两肩同时尽可能向上提,达到极限时,停留2~3秒。

  然后呼气,同时使肩头缓缓下落,如此反复10次。

  第四式:旋转肩轴

  动作要领:取站位,双臂侧平举,翻转掌心向上。屈肘,手指并拢轻触肩膀。以肩膀为轴,手肘由前向后转动,反复做5次。

  然后,使手肘由后往前转动,反复做5次。

  第五式:推拉肩肘

  动作要领:取站位,将两臂置于体后,右手握住左手腕。先用右手将左手稍往右拉,再将左手往左推,反复做5次。然后换左手握住右手腕,进行相同动作5次。接着,将两臂置于体前,重复上述动作。

  第六式:环转两臂

  动作要领:取站位,两脚分开同肩宽。左手置于体侧,右臂在身体右侧做回旋环转运动,重复进行环转运动5~10次。

  再换右手置体侧,左臂进行回旋环转运动5~10次。两侧轮换,各做2~3遍。

  第七式:前后摆臂

  动作要领:取站位,左手扶稳椅背,右手紧握水瓶。在体侧摆动右臂,利用水瓶的重量带动右臂前后摆动,重复做5~10次。再换右手扶稳椅背,左手紧握水瓶做前后摆臂运动5~10次。两侧轮换,各做2~3遍。

  第八式:轮摸头侧

  动作要领:取站位,两脚分开同肩宽。左手自然垂放在体旁,右手搭在头部,摸对侧耳朵,重复做5~10次。  

  再换左手摸对侧耳朵,重复做5~10次。两侧轮换,各做2~3遍。

  第九式:云手运动

  动作要领:左掌自左腿向上向左向后,以弧形向身后划动,掌心向外,稍高过肩。右掌按弧形划至左胸处,指尖向左。然后,右手运至体前,左手缓缓落下。右手掌心向内,运至右上方,左手掌心向下。最后,左手沿小腹向右上按弧形摆动至面前,右手向右,慢慢下落。重复5次。

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