整套导引共由六个动作组成,确切地说,基本动作只有三个,左右一遍共计六个作,以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保持一分钟,练习全套导引只需六分钟。 动作简单,但它能非常全面深入地锻炼到人的身体内外——外练人体九大关节,内练人体二十条经脉。六个动作锻炼到位,覆盖颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大关节,同时还能拉伸腿内外两侧筋腱,包括手三阳,手三阴,足三阳,足三阴,奇经八脉在内的 20 条经脉均可以得到锻炼。整套导引动静结合,阴阳平衡,虚实有致,从而调节人体五脏六腑的气血与阴阳。 动作一:人面西而立,两脚开立间距一脚的 2/3,左脚在前为虚点,右脚在后为实,双手柳叶掌,左手在正南方,脸转向正南方。中指与眼睛平,右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根(右脚脚后跟应有压痛感)。右小腿尽量与地面呈 90 度,右脚膝盖弯曲,上身保持正直。
【 小腿垂直保持固定,如金刚杵地,入地三尺, 委中处弯曲。】
第一、四动作如上图,站成这样,许多人可能40 秒都难坚持。要点:小腿和地面90度。像一钢钎 直插,入地三尺!
动作二:两脚前后开立一脚的 2/3,左脚在前为虚,右脚在后为实,两脚呈丁字形,重心仍在右脚,身体保持中正,身体尽量往后坐在右腿上,保持动作1 分钟左右,若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀,则表明动作到位。
注:这张照片看上去有点仰,其实是拍的角度。
动作三:左脚由虚变实,右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状,胯尽量打开,利用大腿的悬劲使小腿往里收,脚面绷紧,上身保持中正,肩膀放松,两手自然上举,掌心向前,自然竖掌,眼睛平视前方,保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止,约一分钟时间。
动作四:与动作一同,朝向和练习的手脚不同。人面东而立,两脚开立间距 2/3,右脚在前,左脚实,右脚虚点地,双手柳叶掌,右手在正南方,中指与眼睛平,左手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持 90 度,左脚膝盖弯曲,上身保持中正。(小窍门:动作四在动作三的情况下,只需要将膝盖弯曲,悬空的腿放下虚点地即可) 图见一
动作五:同动作二,左右手与左右脚置换。
动作六:同动作三,左右手与左右脚置换。
注意: 看脚趾,一二都是抬着的。说明涌泉是张开的。三是趾抓地,说明涌泉是阖着的。 第一式,承重脚是涌泉开,重心在脚后跟,虚步脚涌泉阖,形成一个太极。第二式,两脚涌泉均开,第三式两脚涌泉均阖。还有一个是手臂。要让手臂有酸胀,摆到位比较难,还要放松。手臂要微曲,不能过曲,不能过直。且手肘关节要内收。整个肩到后背顿时酸的难忍了。 这个桩法确实很神奇,短短的时间其膝部感受比练习别的桩功半小时一个小时都强烈,各位群友:教大家一个小方法:有条件的可对着落地镜做动作,看怎样的做到位。纯熟后,在没有镜子的情况下,根据自己平时的练习,想象自己的动作情况,此即为外观。 二式和一式差不多。三式用胯提腿越高,难度越大,上身正直,且前肘搭在膝盖上。 忍耐酸胀就是最大的意守!!! 完毕后收功,两手搓热后搓脸,拍打手三阴手三阳,足三阴足三阳。在整个练习过程中呼吸方式为鼻吸鼻呼,吸气时,提肛,收腹、挺胸。呼气时沉胸、鼓腹、沉肛。不仅能增加肠胃蠕动,还使人体内部的五藏六腑得到深层运动,增加血液中的含氧量。增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止血管硬化,降低心脑血管疾病的发病率,真正达到自内而外的强身作用。 该功法的根本目的是为了强身健体,祛病延年。在练习的过程中出现冬穿短袖夏穿长衫的现象,不是根本,不能过于追求,平心静气,有一个好的心态,不急不躁,持之以恒,就能祛病――强身――抗寒耐热(阴平阳秘)――抗衰老――延年益寿…… 这是一套目前尚无名字的功法。之所以一直没有给它取名,一方面是因为师父传授时没有告之名字,另一方面经过长期练习,感悟此套功法的奥妙,仿佛名字本身会框定或限制人的思维,导致人们对其理解的偏颇,让人们在练习的高阶段时难以体悟其真“道”的境界。 有名固然好,名字会让我们达成一种认同,但是我们应该透过智慧去趋近于“道”,而不是用名字或称谓趋近于“道”,如果落于名相,那就离“道”远矣。所谓道可道,非常道,名可名,非常名。
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