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睡眠研究者艾瑞克·普拉瑟说“现代人追求健康时，过于看重营养和运动，而忽视了睡眠的价值。” 随着社会的发展，生活压力不断上升，环境问题日益突出等等问题，人们的睡眠问题也变得日益严重，而睡眠健康问题也终于开始引起人们的关注。 根据华为运动健康发布《2017中国睡眠质量报告》，数据显示69.4%的用户睡眠质量不佳。 针对失眠的研究显示：一般人群中有约30%有失眠症状，我国关于失眠的流行病学横断面调查显示有45.4%的人在过去有过一个月中有过不同程度的失眠。失眠听起来是个小事，可是危害却不小，失眠不仅是许多意外事促发因素，也是许多进行如糖尿病、高血压、肿瘤的促发因素，也是焦虑、抑郁、精神分裂的等疾病的临床症状。失眠是一个主观性比较强的问题，看起来可怕，却也没那么可怕。 你可以对比下面的诊断标准来看看自己到底有没有失眠。 《中国成人失眠诊断与治疗指南》失眠的诊断标准 1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟 2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降 3.总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时 4.日间功能障碍：睡眠相关的日间功能损害包括： ①疲劳或全身不适 ②注意力、注意维持能力或记忆力减退 ③学习、工作和（或）社交能力下降 ④情绪波动或易激惹 ⑤日间思睡 ⑥兴趣、精力减退 ⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加 ⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状 ⑨对睡眠过度关注。 如果你确实有失眠问题，却又不知道问题出在哪里，可以关注我们的微信公众号，下载“心药医APP“，进行免费测量，看看自己的睡眠问题究竟出在了什么地方。 文章下方会有我们公众号的二维码。  到底是为什么会失眠？  导致失眠的原因说起来有很多，总结一下也不外乎环境，生理，心理三大因素。 1.环境因素 环境因素常常是影响人们的睡眠大敌，噪音或光照会干扰睡眠，高温或严寒会影响睡眠，卧具不适或被褥过厚过薄都影响睡眠，睡眠环境的改变也可以引起失眠。 2.生理因素 跨时区旅行以及白夜班更替，会导致生物钟紊乱而出现失眠。各种疼痛性疾病也会使病人的睡眠质量下降。另外，睡前饮用大量含有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂的饮品也会导致失眠（注意！是大量饮用！少量的咖啡或者茶其实并不会导致你失眠，别再吓自己了）。 3.心理因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。焦虑、害怕、抑郁的情绪是导致失眠的罪魁祸首，而亲人亡故、考试失利等事件也都是暂时性失眠的常见原因。 环境因素和生理因素以及各类应激事件往往使失眠的直接原因，最主要的还是心理因素，想想看，面对相同的环境事件，不同的人往往有着不同的反应，失眠这件是也是这样。很多失眠患者的失归根结底还是心理原因导致的，这并不是说你有心理疾病，而是你对睡眠可能有着不恰当的认知或者过高的关注与期待。所以，在你没有意识到的时候，你的失眠也许就是你的心理在悄悄捣鬼哟，那应该怎么对付失眠呢？ 怎么治疗失眠？ 对付失眠的方法可分为药物疗法和非药物疗法两种。药物疗法起效快，但是复发率高，又容易形成耐药性，而且还有一定副作用。非药物疗法很少能够迅速起效，但愈后少有复发。 1、药物疗法☟
2、非药物疗法☟
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