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在太极的世界里，我们都是盲人摸象。本文总结的十三点，不求完整，唯力求点到为止。希望有助于习练者在纷繁的信息中尽快掌握太极的精髓。 1、明规矩 按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会要求的。将规矩了然于心是练好太极的必备要素。大忌是主观臆断。 2、多站桩 未打拳，先站桩。学拳初级阶段，坚持站桩效果要远比练套路好。正确站桩具有高效养气、夯实下盘功夫及尽快进入打拳松静状态等综合作用。推荐多站浑圆桩。初学者当从高桩入手。 3、摆定式 太极拳每个动作完成后的定式都可以摆，属于桩功的延续，它不仅具有桩功的功效，对熟悉套路动作及其精髓很有帮助。由于太极拳套路动作较多，建议精选其中的几个定式摆，比如：云手，単鞭，揽雀尾等。4、操单式千招会不如一招精。当年形意拳大师郭云深“半步崩拳打天下”，就得益于操单式练习。练太极也当如此。太极大师们，都有他们的“太极绝招”。练单式是为了把复杂问题简单化。太极拳有那么多单式，每次练习有必要把三分之一以上的精力花在上面。 5、找感觉 不找感觉，等于盲练拳。但感觉是个微妙的东西，言有尽而意无穷，唯有细细体会。推荐多找这些感觉：大脑放空、骨肉分离、下沉上松、气贴脊背、气沉丹田、沉肩坠肘、松腰松胯、尾闾中正等。 6、注意九大关节 肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、脚这九大关节，要松，要不断地松松松，这是太极者放松的必修功课。初学者可特别注意肩和胯的放松。站桩放松了，并不意味拳架套路也能放松，拳架套路放松了，并不意味着实用时也能放松。 7、脊柱行拳⑴脊柱先动；⑵脊柱如车轴；⑶颈椎以上上领，腰椎以下微微下拔；⑷还是那句话：找感觉。 8、抠拳论 古人写的拳论，如王宗岳《太极拳论》、武禹襄拳论等应重点研读，推荐采用句读研读法，背诵法。现代拳师写的，比较多，可根据自己练习的流派、风格等筛选，不必通通都读。我个人受益颇多的是顾留馨的《太极拳术》。 9、记下来 练拳心得，疑惑，感受等都可记录下来，比如以日记或随感的形式。每天不用太多，四五百字足够。不论是心得还是疑惑，都要具体化，切忌泛泛而论。写完后与人交流很有帮助。 10、养成判断的习惯 练自己的拳，形成自己的判断，这是最货真价实的。看太极拳书籍、视频、网络文章等时，养成清晰的判断，并不断强化正确的判断。注意，是判断而不是武断和专断。大忌是自负。 11、广泛交流 ⑴认真琢磨师傅的拳理拳法，所以找个明师很关键；⑵有条件，就多与拳友多交流，比如参加太极沙龙，讲座等。 12、大师的话，不可尽信圣人尚且不完美，大师也不是全对。古人说，尽信书不如无书，所以你也要有质疑的精神。还是那句话：养成自己的判断，真的很重要…… 13、不要指望太高静心练拳就很好，如果非要达成什么目标，反而有违太极拳的自然精神。老子讲“无为之为”，我们都多参悟吧！ |
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