|
运动是有效控制血糖的方法之一，因为运动可以增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖；而且运动还有助减肥，体重减轻，胰岛素抵抗也会随之减轻，发挥降糖效果；运动不仅可以降糖，还可以强身健体，增强身体抵抗力，预防其他疾病发生；运动可以改善心肺功能，预防呼吸系统和循环系统疾病。运动好处有很多，关键问题是糖友如何通过运动来发挥身体保健作用？ （1）适宜糖尿病患者的运动形式：有氧运动+抗阻运动。 （2）运动强度：糖尿病患者建议进行中等强度的运动，如快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，中等强度运动的判断标准为：运动有点用力，呼吸和心跳加快但不急促。 （3）运动时间：建议糖尿病患者每周至少运动150分钟，如每周运动5天，每次运动30分钟，之后根据自身情况增加运动强度和运动时间，一定要在自己的身体能够耐受的范围内。 （4）抗阻训练能改善糖尿病患者的糖脂代谢，但还要注意糖尿病患者要以有氧运动为主，抗阻训练为辅，如无禁忌症的2型糖尿病患者每周可以进行3次抗阻训练。 （5）抗阻训练举例：人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。 （6）注意运动安全：运动要保证自身安全，如果运动中感觉低血糖发作或者有其他不适，需要立即停止运动，并监测血糖。 |
|
|
