小力王推荐的弯举动作！拥有强大肱二头肌的秘诀！

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然后，你需要两个哑铃

如何做？

NO.1

肩胛骨紧贴椅背

自然沉肩

大臂几乎垂直于地面

NO.2

与传统哑铃弯举

最大的区别是

布拉德弯举要求你

把手肘向外微旋转

这样预先将肱二头肌拉长

而后会有强烈的泵感

同时

你也很难使用很大的重量

小力王这样的臂围

也不过用一对这样的小哑铃

据小力王介绍

他和他的团队使用这个方法

肱二头肌都有明显增长