年可以简单过，脚必须隆重泡，每天一次温暖又舒服！

盛年健康法则 ：男要运动，女要泡脚

年可以简单过，脚必须隆重泡

泡脚是盛年女性的大事。

“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

不爱护你的脚，你的衰老，很可能就从你的脚开始。

过年了，胡吃海喝、熬夜搓麻，这似乎是节日常态。

OK，没问题。

不过，看春晚的时候全家一起泡个小脚，岂不是更加惬意？

——温暖，舒服，重点是健康防老。

6问泡脚

1

为什么要泡脚？

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，而泡脚可刺激脚底的经络，加速血液循环和体内排寒，让你不用吃药也能起到养生保健的作用。

2

泡脚最好在一天中的什么时间段？

晚上九点前后。这个时间段是人体的肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚有利活血，达到最好的养肾效果，人也会感到很舒服。热水泡脚还有利于提高睡眠质量，泡完脚再做几分钟足底按摩，除此之外不再进行其他活动，隔几分钟就上床睡觉，补肾效果尤其好。

3

泡脚是不是泡得越久越好？

泡脚时间以 30~45 分钟为宜。有人喜欢从水很烫泡到水全凉了，也有人喜欢不停添加热水持续泡一两个小时，这都是错误的做法。家里如果有老人要特别注意，老年人泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久容易引发出汗、心慌等症状，所以老人泡脚以 20 分钟为佳。

4

泡脚的水是不是越烫越好？

泡脚的最佳水温是 42 摄氏度。泡脚的水不宜过热或过凉，一般在 38~43 摄氏度之间为宜，太凉起不到刺激穴位的效果，而且有可能导致身体受寒，太烫则有可能导致烫伤，还容易使脚上的血管过度扩张，体内血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾等重要器官供血不足。水温可用脚去感受，热而不烫就最好。

5

什么人不宜泡脚？

严重心脏病患者和低血压人士、糖尿病患者和脚气患者不宜泡脚。此外，太饱太饿时不宜泡脚，也不要在进食状态下泡脚。因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。所以，泡脚至少要在饭后半小时后进行。

6

泡脚必须天天泡吗？

有条件的话，天天泡最好。隔天泡一次也可。但最好不要三天打鱼两天晒网的，想起来了才兴之所至泡一泡。有句古话说“中药洗脚，胜吃补药”，每天泡脚 15 分钟，假以时日，养生保健的效果你自然看得到。

如果你的身体有以下 4 种情况的任意一种，请一定要试试泡脚

1

痛经

处于经期的女性，身体通常会有寒凉之感，而泡脚可以畅通气血，舒缓痛经。但注意别泡太久，久泡有可能导致月经的血流量过大。而且，根据女性痛经的不同类型，如气滞血淤型、阳虚寒盛型、气亏血虚型等，可在医生指导下，用不同的中药熬制药液来泡脚。

2

头痛

头痛是盛年女性的一大常见病。头痛发作的时候，把双脚浸入 40 摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时按摩足底的涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

3

失眠

有很多盛年女性白天上班辛苦，晚上还要受到失眠的困扰。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层能起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠现象。

4

性欲减退

性欲减退是多数盛年女性都会遇到的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低或缺乏。医生告诉我们，女性保持脚部温暖有助于提升性欲，还可使性高潮几率从50% 提高到 80%，而睡前热水泡脚正是脚部保暖的好办法。

适合盛年女性的5款泡脚水

1

醋水

泡脚的醋一般用米醋或者老陈醋，一次往热水中加入 100~150g就够。醋泡脚不仅可以缓解疲劳、滋润皮肤、软化角质、增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还能祛除风湿，改善盛年女性畏寒怕冷的症状，并且能渗透足部表层皮肤，增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

2

艾叶煮水

艾叶煮水泡脚，对寒气和湿气重的盛年女性有很好的帮助。具体方法是取艾草 50g，加上半锅水，煮约 10 分钟，凉到 42 摄氏度左右能下脚即可。但注意，艾叶虽好，也不能天天加，一周一到两次就已经有很好的疗效了，再多就过了。

3

生姜煮水

生姜可以驱寒解表，可治风寒感冒、关节病等。取 15~30g 重的一小块生姜，拍扁之后加上半锅水，煮约 10 分钟，放到能下脚的温度即可泡脚。

4

红花煮水

红花是通经活血、化淤止痛的药材，对于盛年女性容易出现的心脑血管疾病、血液循环不畅、手脚麻木、静脉曲张、闭经等问题都有疗效。如果冬天容易生冻疮或是皮肤皴裂，亦可提前用红花泡脚进行预防。方法是取出 10~15g 红花，放在锅里加半锅水，煮水的时间和办法与艾叶水相同。

5

牛奶玫瑰泡水

玫瑰有极好的养颜功效，对干性、敏感、老化肌肤效果尤其明显。它能增强肌肤免疫机能、保湿能力和弹性，舒缓、镇静、消炎，还能调节内分泌系统平衡，以内养外淡化斑点，使盛年女性的肌肤回复白皙和弹性。具体做法是在热水中加入牛奶和新鲜的玫瑰花瓣。这款泡脚水的成本比较高些，有条件的盛年女性可以一试。

3 个特别注意事项

1. 能坚持长年用温水泡脚已是极好的保健方法，除非真有某种疾病，一般来说，不要在泡脚的水中随便加东西，而且东西再好也不能过量。比如，热水加盐对于高血压、爱发火的身体状况有很好的作用，但如果盐用得过多过频，则会伤肾，引起全身浮肿、内分泌紊乱。

2. 泡脚要用桶。有些人用一个浅浅的脚盆来泡脚，那只是洗脚，并没有泡到脚。买一个高桶，要能保证小腿没入热水中，这样才能刺激到小腿处的经络，起到泡脚的作用。

3. 泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了。泡完脚要多喝水，及时补充水分。最好是边泡脚边喝温水，通过出汗排出体内寒湿。

文中图片来自网络 / 来源 || 花样盛年 / 林苑 / 编辑 || 李娜