|
我们人体，在45岁之前，各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为“疾病的形成期”。也就是说，此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。 而等到人体过了45岁，进入到46-55岁这一时间段的时候，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以，称这十年是“生命高危期”。 同时，研究发现，虽然，46岁-55岁是“生命高危期”，但同样也是防病的“黄金十年”，如果，在这十年期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。 46-55岁，护好身体4个地方，助力身体健康！第一个地方：前胸 从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。
第二个地方：膝盖 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。 膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
第三个地方：腹脐 腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。
第四个地方：肠道 《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 可见，肠道健康的重要性，肠道是衰老最开始的地方，随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
46-55岁，做好2件事，助力你免遭“健康滑铁卢”46岁-55岁，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”。 第一件：养成良好的生活方式不熬夜：据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。 所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！ 不扛病：要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。 无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。 戒烟少酒：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。 人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 第二件：坚持每天运动，留住“硬骨头”俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。 此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。 随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。 46岁后，想要健康长寿，还要多补充身体所需营养一：补充优质蛋白 蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。 蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。 优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。 二：补充优质Omega-3脂肪酸 脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。 Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。 不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。 补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。 想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
三：补充膳食纤维 膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。 主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。 适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。 中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
四：补充钙元素 45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。 日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。 推荐每天摄入量为800毫克。
2个养生小动作，不妨每天做一做1、拍手背 将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。 手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。
2、虎口对击 两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触，再相互对击100次。 左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相击，两脏关联，对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。 这类人一般有胁肋胀痛（恼怒抑郁时严重）、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现，建议经常做一做。
拍打时不可过度用力，还要注意姿势，以舒适、顺手为宜，以免造成不必要的损伤。
|
|
|
