 身边很多朋友说自己肩颈出现了问题，多数的情况是：肩膀和上背部酸痛紧张，颈椎转动不灵活，手臂举起疼痛。所以就有不少朋友咨询我，该如何解决身体的问题，使病痛得到缓解。我们不妨来感受一下自己的身体，分析一下肩颈上背部酸痛的原因，而后建议一些练习方法！ 我们分析一下肩颈酸痛的原因 一：自己观察一下，在平时做家务，洗洗涮涮的时候，有带着情绪吗？ 想必很多朋友看着那么一大堆家务活时，就无法放松了：哎，好容易歇班放假，还要忙里忙外，累啊！ 不妨观察一下自己，当你带着埋怨情绪，去做家务活的时候，肩膀和手臂的肌肉就容易收紧，肩颈周围不舒展，不轻松。 如果你很喜欢做家务，并且很愉快地洗洗涮涮，洗衣做饭的时候，内心愉悦而轻松，手中的动作轻盈而灵便，干完活儿，会感觉肩颈周围舒展轻松。 不同的心态出现不同的身体反应，身体不会说谎。 小孩子玩一天都不会觉得累，也不会感觉肩膀酸痛，因为他们能够尽情享受玩耍的过程。 可是大人不一样，大人经常是工作的时候想休息，休息的时候想工作，事情不顺心的时候爱抱怨，带着心事洗衣做饭。于是思想的压力就集中在肩颈周围了！  二：是不是平时要面对很多应酬，晚上很难入睡，即便睡好了，也无法放松呢？ 我曾经观察过自己和身边的很多朋友，如果白天遇到一些烦心事，晚上躺在床上的时候，头脑中会不断地思虑，这时眉头会紧皱，面部难放松，肩膀和颈椎处于紧缩上耸的状态。保持这样的紧张姿势睡一晚上，第二天起床，就发觉自己的脖颈都是疼痛的。 我记得小时候，每年的中秋节或者春节前后，父亲都会落枕，连父亲自己也纳闷儿：门窗都关地好好的，没被风吹，没被雨淋，没受寒，咋就经常在这个时候歪着脖子串门走亲戚呢？ 现在想想，每次过年过节的时候，父亲的应酬就突然多了起来。亲戚朋友，领导同事，战友同学，越是这个时候，越要挨个应酬拜访。一到这个时候，父亲就无法放松自己，虽然身体躺在床上，可是脑子里无法安静。 三：身体本身出现了骨盆倾斜，脊柱倾斜，脊柱两侧的肌肉韧带力量不均衡，就出现了不对称的疼痛！ 我之前在骨盆和脊柱倾斜的文章里有过详细介绍，我们常年行为习惯不同，影响了骨盆和脊柱正常的生理弯曲。当骨盆倾斜，就会引起脊柱倾斜，从而双肩高低不同，颈椎倾斜。那么固定脊柱两侧的韧带就会出现受力不均匀。一侧缩短，另一侧就会拉长。当我们习惯常用身体的一侧进行活动时，这一侧肌肉就容易紧张酸痛。 比如有的朋友喜欢打羽毛球，用右手挥动球拍，右侧手臂就容易出现肩周炎；或者经常用电脑工作玩游戏，右手长时间抓鼠标，就会出现“鼠标手”；过年的时候，长时间擀饺子皮，右手手腕就容易酸痛不适等等。 这些都是生活中的习惯引起！  四：经常吹空调，冷风吹到了脖颈。 经常坐办公室的人长期在室内吹着空调，脖子和肩膀周围没有得到有效的防护，就容易被冷气侵入肩颈，长期着凉，寒气积累在肩颈周围，影响气血循环。  五：身体本身阳气不足，体寒严重。 长期久坐久卧，导致身体气虚，阳气不足。平时肩颈就不好，遇到寒冷潮湿，身体疲劳紧张，压力大，无法放松肩颈，这时就加重了疼痛。  建议调理方法 首先强调一点，如果您有一些瑜伽练习经验，可能更容易掌握好我提到的调理方法。如果您不了解瑜伽，或者不太清楚我提到的功法，最好找专业瑜伽理疗老师帮您做出身体的指导！ 一：肩关节转动式 （1）站着、坐着做都行，呼吸始终自然。 （7） 二：颈椎关节练习： 1：盘坐或者金刚坐准备，直立脊背，双肩放松。 2：深吸气，脊柱向上伸展；缓呼气，头颈向下伸展，悬息保持；缓慢吸气，颈椎立直；缓慢呼气，颈椎向后伸展（若感觉头晕憋气，要适度收回一点，不可过度后伸）。如此反复五组！   3：深吸气，脊柱向上伸展；缓呼气，头颈向左下沉，耳朵找肩膀，不可耸肩；缓慢吸气，头颈立直；缓慢呼气，头颈向右下沉，耳朵找肩膀，不可耸肩。如此反复五组！   4：深吸气脊柱向上伸展；缓慢呼气，头颈扭转向左侧，下颌始终平行于肩膀，颈椎处带着暗力，可悬息保持片刻；缓慢吸气，头颈回正，缓慢呼气，头颈扭转向右侧，下颌始终平行于肩膀，颈椎处带着暗力，可悬息保持片刻。如此反复五组练习。  5：双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒，每组6~8个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。 三：气血气合法 1：金刚坐或者坐立姿势，立直脊背，双手臂自然放松于体侧。 2：收束会阴，提升肛门，微收小腹，配合自然呼吸，上身前后摆动，上身带着手臂前后摆动。 3：自然呼吸即可，身体带着暗力不松懈，手臂带着柔力轻摆动。腰腹带脊柱，脊柱带手臂，指尖放松。 4：意识专注于颈椎处，动作要放慢。 四：肩颈四式 详见以下链接： 疗愈从内心开始--爱上自己 配合瑜伽功法进行调理时，首先要做到意念的专注。因为意念集中，就会在体内产生意识流，在意识流的推动下，你会不由自主地收紧或者舒展你所关注的部位，意念感强烈刺激的位置会膨胀扩张，使气血缓慢流向你所关注的部位。 这种强大的意念就是自己对自己全然的爱与观照！我们总是忙于各种应酬，生活和工作相互结合。工作的时候，未能全心爱上工作；生活中，又充满了各样的不满和渴望。于是搞得身心疲惫，不能轻松。 瑜伽不只是单纯的瑜伽姿势练习，更是通过姿势的练习，让自己学会放松自己的身体，让你重新认识自己的身体。 一：在你休息睡眠之前，请认真地关注一下自己的身体，看看哪里还紧张，未能放松下来？ 当你发现身体某个位置还紧锁着，请你轻轻地引导着那个地方，对它说：放松吧，你已经很辛苦了，放松吧！ 于是就默默地把呼吸带进紧张的地方，在每一次的呼吸里，让自己的身体舒适地，安静的放松在床上！ 二：学会倾听身体的痛感！ 当你进入瑜伽姿势，或者静坐调息的时候，请把自己的心邀请到疼痛的地方，去给这个痛的地方命名。 比如观想那种痛是什么颜色，什么形状，是僵硬的，还是柔软的，是深陷的，还是表浅的，这里藏着什么信息？ 然后你就轻轻地邀请你的呼吸进入这个地方。每次吸气的时候，感受温暖与光明逐渐汇集在这里；每次呼气的时候，感受那种痛的感觉发生了什么样的变化。 随着每次观呼吸，观疼痛，都找到新的体会。这个时候，你如实地看到了痛，接纳了痛，或者知道了痛的缘起。 三：疼痛不是无缘无故的，疼痛是对自己身体的一种保护，它在提醒你：爱上我吧，不要冷漠我！ 在你对疼痛说滚开的时候，身体回应你的就是更多的紧张和疲劳。这个时候，作为自己身体的主人，应该更好地爱上自己的身体。爱就是自我疗愈的能量，疗愈就从疼痛处生出新的光芒。那里终会生成新的翅膀，带着你向着新的明天飞翔！你只是欠缺自己一个暖暖地拥抱，请放下那些琐碎杂事，邀请自己好好地抱抱自己，好吗？ 大漠身心疗愈瑜伽培训9月10日开始 零基础入门瑜伽： 常用体式解析运用，瑜伽体式安全练习方法，身体解剖知识，瑜伽含义。 中级瑜伽课程： 瑜伽调息法含义以及运用技术，冥想术和休息术引导方法，体式编排方法，教学引导技术，瑜伽清洁术，瑜伽历史发展，瑜伽理论讲解。 高级瑜伽课程： 瑜伽理疗技术，七日断食疗愈技术，呼吸疗法，茶禅瑜伽，私教课程指导方法。 大漠瑜伽亲民小班课 大漠老师亲自授课，针对性教学，享受私教待遇，获得有效指导！ 【七日断食疗法，肩颈调理， 腰椎间盘调理，腰肌劳损调理，肠胃功能改善，女性子宫乳房保养，脊柱倾斜调整，失眠压力大，负面情绪多，焦虑抑郁，心灵疏导】 |
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