 导读：本文由学员月思星念所写，练习老拳师马步桩2个半月的体会，文章简短，阅读需3分钟。 练习马步桩二个半月后的几个变化： 一是体能变化。打羽毛球过程中有球友说我的跑动明显快了，手臂比以前有力量了，自己感觉是没以前那么吃力了。 二是睡眠变化。以前自己晚上睡眠总要醒几次，一醒就要上厕所，反复碾转，睡眠不实。现在感觉晚上睡眠最多醒一次，上完厕所也容易入睡，睡眠实了不少。 三是大便变化。最近两年可能是年龄大了消化功能下降，大便是早上一次，下午一次，现在下午基本没有了。 四是腰椎变化。本人腰椎一直不好，刚开始练习马步桩时，时间站长了就会腰椎疼，练完后过4、5分钟才能缓解，现在基本没有这个毛病了，平时腰椎也不疼了。 五是鼻道变化。原来晚上睡觉容易鼻塞，单鼻呼吸，现在鼻道呼吸畅通多了，两鼻呼吸，鼻炎感觉减轻不少。 估计再继续下去会好很多。 陈振龙点评：感谢学员月思星念的分享，文章非常简短，但亦能看到其用功练习。 老拳师的马步桩非常简单，只要真用功练习了，习练2-3个月，身体的体质和体能定会发生变化，在生活和工作之中能够被自身所感知与以前的不同，就是每次习练之后，都能够感觉精力相当不错。 只要通过练习，身体体质在提升，继续练习，定会使得身体体质更强，身体更有力量。 马步桩在站时，腿部通过特殊的受力方式，久之，腿部经脉变得发达，腿力增强，耐力得以增强，体能得以增长，在跑动的时候，会感觉很灵敏，动作迅速。之前有位足球裁判练习一段时间，在场上跑动时比以往还轻松。 一个人身体越好，体质越强，晚上的睡眠质量是非常高的，躺上那么一会就入睡了，而长期睡不着，入睡困难，睡眠质量不高也意味着一个人的体质并不好，虽身体没有多大不适，但是已在亚健康的状态。 晚上一个好睡眠，能给第二天带来很好的精力，一天舒畅，反之，夜里睡不好，第二天迷迷糊糊的，工作也不顺心，长期保持一个强健的体质，能给人生活和工作极好的方便。 一个人的肠胃，是用来消耗食物的，一个人的鼻子，肺脏是用来呼吸的。肠胃，肺脏，这两个器官直接与外界交换能量，肠胃用的年限过久，经常消化食物，在年龄大以后，最容易受损，现代人大鱼大肉多了，食物也足够丰富，肠胃的压力是很大的。 通过习武，气血得以长养起来，只有一个人的气血充足，才能养体内五脏六腑，而通过锻炼，体内脏腑的机能亦能被激发起来，变得强健起来，肠胃的功能亦能得以增强，肠胃功能的增强，在外部最明显的表现就是食欲好，第二天起床大便很舒畅，一会就完事了，之前有学员也体会到这点，就是早上如厕，几分钟就完事了，很快。 当鼻子呼吸顺畅的时候，肺脏的功能就得以增强了，马步桩是内养的功夫，气血循环时，能畅通血管，能长养气血，内壮脏腑。 人的腰椎是很重要的，上面连着大脑，下面是腿部，前面是五脏六腑，腰椎之中有腰间盘，这个腰间盘在现代人来说，变得脆弱了，因为现代人久坐使得腰椎气血不通达，没有气血滋养腰间盘，然后它就先开始退化，逐步突出产生病变。 而通过站马步桩习武，很好的解决这个问题，因为马步桩在站时，能使得全身气血周身循环，能畅通脊椎气血，此时流动的气血便能滋养脆弱的腰间盘，久之，腰间盘被滋养的非常好，变得强健灵活，这非一日之功，而是需要2-3个月的时间，这是马步桩很奥妙的地方。 传统马步桩是全身的运动，唯有全身的运动才能真正使得身体机能得以增强，习武不投机不取巧，踏实用功，用心就能获得很好的效果。
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