 饮食计划使用细则 1 这是一份操作性很强食谱，分为男女两份。希望大家可以自己做，针对三餐都设计了不同条件的可替换选项，可选择自己喜欢或条件符合的实行。 2 以下表格为图片形式，可保存到手机相册，放大方便查看 饮食计划 男  （长按图片保存） 女  （长按图片保存） 食材及建议清单 蔬菜 1. 小番碳水含量分比普通大西红柿高，建议放在早餐或偶尔出差旅行，方便携带 2. 洋葱、青椒、蒜都属于碳水比较高蔬菜，可以作为配料少吃，要吃的话请相对减少一点主食的量 3. 高碳水蔬菜，可以做主食吃但不建议经常吃，主食可以换着吃，比如南瓜、胡萝卜、芦笋、莲藕、茭白、竹笋、豆角、山药 调料 1. 油炸、有面粉加工过、有糖外衣的食物不可以吃，辣椒油不可以吃 2. 每天摄入油量不要超过25g 3. 酱油、生抽、老抽、蚝油、芥末、胡椒粉、辣椒粉、油醋、孜然粉、罗勒碎叶可以少量进行调味 4. 避免外面购买的各种酱料，很多都添加了糖或者油脂，热量比较高 水与喝的 1、柠檬水可以，姜水可以，但不可以放红糖或者蜂蜜，茶也是可以的，每天根据自身需求喝水，别渴着就好 2、肉汤：热量高，嘌呤太高，不建议喝，少油的可以 休息 睡眠时间必须保证在七个小时以上，低于六个小时身体状态以及减脂效果都会受影响，晚上睡眠时间不能太短 参考食谱 以下为建议食谱中的快手健康菜肴的具体做法，可做为参考 卤牛肉 白灼芥蓝 焖芦笋 烤三文鱼 微波炉转红薯 蒸红薯 自制酸奶燕麦杯 清炒西兰花 清蒸鲈鱼 无油嫩鸡胸 小葱豆腐 番茄煮鸡腿 煎牛排 盐水煮虾 蘑菇炒豆腐 微波炉烤豆腐 酸奶蔬菜沙拉 煮玉米 煮糙米 |
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