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今天有个朋友问我，年后想减掉10斤需要多久时间？ 其实一个月的时间就可以了，如果你的体质差一点，或者执行差一点，可能需要两个月的时间。 有些女生可能肚子大腿屁股上的肉比较多些，胖的不是特别匀称，过年稍微多吃一点，体重拼命的往上涨。 对于这种比较难减的体质，今天豆豆营养师给大家做了一个三周的减脂计划，让你年后的减肥任务速战速决，快速实现苗条身材，来迎接即将到来的春暖花开季节。 第1周调整饮食结构 第1周我们切换到低碳饮食，把碳水的摄入量减掉一半，同时多吃优质的复合碳水食物，不吃精米精面、馒头、包子等各种精细化的主食，以各类五谷杂粮粗粮代替主食，如红薯，紫薯，玉米，芋头，山药，莲藕，南瓜，豆类，全谷全麦类食物。 如果担心吃单一的粗粮，会引起营养不均衡，可以多种粗粮搭配起来吃，或者可以像我一样三餐主食直接换成百谷餐，一餐吃100种各类食材，快速清空体内的糖原，让身体由燃糖模式进入燃脂模式。 第2周多吃优质的肉类油类蛋奶类 第2周开始，早餐摄入一定的优质复合碳水主食，再加蛋奶和蔬菜；午餐晚餐吃牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、瘦猪肉、兔肉、鸭肉、鹅肉、虾肉、蛋类、奶类等含有优质蛋白质的肉类+新鲜的蔬菜，注意每天的新鲜蔬菜摄入量要保证在一斤以上，包括食用油一定要选择含有优质脂肪的油类如猪油，牛果油，椰子油，橄榄油，黄油，山茶油，红花籽油，核桃油等。 这些油本身就是优质的脂肪，摄入身体后，和身体的脂肪混合在一起，能够快速的促进体内老脂肪和顽固脂肪的分解，并且能够更好的促进脂肪的燃烧供能模式开启。 第3周平衡饮食加上适量的运动 第3周的饮食就是把第1周优质碳水和第2周的优质蛋白质和优质油脂的饮食方式进行综合，也就是豆豆原创的2111平衡饮食法，每天以两份新鲜的蔬菜+一份主食+一份优质的蛋白质食物+一天足量的饮水。 然后每天增加15分钟的适量运动，这里不推荐我们经常采用的有氧运动方式，有研究显示，有氧运动后，可能会让你吃得更多，这是一种身体的有氧补偿机制造成的，建议运动15分钟，短时间高强度的运动方式，具体采用哪一种，可以网上搜一下，选择一种适合自己的就可以了，也可以几种交换运动，这样效果会来得更好。 这样三周结束后瘦个8~10斤是非常轻松的，这个三周快速减肥法可以作为你以后快速调整体重的重要方法参考，如果你觉得有用，麻烦点赞收藏。发点身边需要减肥的朋友们，文末评论区留下你的身高体重年龄，我帮你测算一下三周你能够瘦多少。 |
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