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你变了，这个世界就会变 点击上面文字关注 叫瘦的健身笔记 这是叫瘦的第58篇健身笔记 对于很多健身小白来货 最初奔进健身房的时候 看到别人挥汗如雨的训练 自己应该是这样的 关于训练和饮食 初到健身房的健身小白们大多都摸不到头脑 以下这些问题 你知道该怎么办吗？ 今天 就教小白认识一下健身房的主要器材 有氧运动的器材 跑步机 主要功能：跑步减脂。一般的商用跑步机，具有调速、调坡度、显示心率和消耗热量的知能显示功能。当然，也可利于跑步机进行一些花样训练。 椭圆机 主要功能：跑步减脂。椭圆机的跑步，更类似于太空漫步，没有跑步机那种身体腾空和落地过程，因此该有氧气运动，从某方面来说对膝盖有利。 登山机 主要功能：踏步减脂，阻力可调，仪表显示时间、次数、热量等。前边的椭圆机跑想来，脚步是划着椭圆的轨迹，而蹬山机（或踏步机）则是类似于蹬楼梯的这种上下运动。一般情况下，上下运动幅度不会过大，不会真的像蹬山一样，屈膝幅度如此的大，所以对膝盖损伤并不大（比跑机机要小），而且对臀部训练作用明显。还有一种蹬山机，是一种循环滚动的滚梯，需要用力蹬踩，让滚梯转动（如下图）。 动感单车 主要功能：原地骑行减脂，阻力可调，主要是用于动感单车室。在动感音乐的感动下，进行有节奏的骑行，越是一起骑行的人多，越能激发运动氛围。还有一种单车，是带电子显示屏的，可以显示热量、距离、速度等（如下图）。 划船机
主要功能：利于划船的方式，运动减脂。划船运动几乎要动用全身的所有肌肉，也是一种不错的有氧运动。
说了这么多有氧减脂的器械，有人一定要问，哪个更能减脂？ 没有所谓的更能减脂这一说法，还是那句话，相同的心率下，无论用哪个器械运动一个小时，所消耗的热量基本是差不多的，没有太大出入。所以，就看你的心率了。跑步机的2档速度，跟单车的高阻力档位，本身就没无法直接比较，燃烧多少热量，你的心率说了算。 力量训练的器材 卧推架 可做动作：卧推（杠铃、哑铃） 锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌 变式动作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推 蝴蝶机
可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸 锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
龙门架 龙门架可以练习的部位很多 这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称：十字夹胸 目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟 目标肌群：三角肌后束（肩部）
动作名称：仰卧弯举 目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿 目标肌群：臀大肌 史密斯机
可做动作：深蹲、杠铃卧推、坐姿推肩 锻炼肌群：核心肌群、肩部、胸肌
腿举机
可做动作：腿举 锻炼肌群：股四头肌
另：坐姿腿屈伸
腿屈伸训练器 可做动作：腿屈伸 锻炼肌群：股四头肌
腿弯举训练器
可做动作：腿弯举 锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
高位下拉器 可做动作：高位下拉（宽握，窄握） 锻炼肌群：背部肌群
坐姿划船器
可做动作：坐姿划船 锻炼肌群：背部肌群
牧师櫈
可做动作：二头弯举 锻炼肌群：肱二头肌
肩部推举重训练器
可做动作：坐姿肩部推举 锻炼肌群：三角肌（肩部肌群） 大腿外（内）展器
可做动作：大腿内夹（如上图），大腿外展（器材长的差不多）只不过，双腿放在中间，向两侧用力外展。 锻炼肌群：大腿内侧肌群（内夹）、臀中肌（外展） 臀部复合训练机
可做动作：大腿后踢（如上图）、大腿内侧踢（面向器械，用大腿内侧发力） 锻炼肌群：臀大肌（后踢）、大腿内侧肌肉（大腿侧踢） 臀部复合训练机
可做动作：山羊挺身（上图）、侧卷腹（下图） 锻炼肌群：背部竖脊肌、腰方肌、腹肌、臀部肌肉
力量训练的器材主要介绍这么多，至于在这些器材，怎么训练，动作要点是什么，不是三方两语说完的，每个器材都可以做出一篇训练讲座，这里只能带大家认识一下器械长什么样，叫什么名，练什么部位。有机会的话，我们再单独分讲。另外，每个器械都会贴有说明和注意事项，使用前可以先阅读。 不知道你GET了没有 在健身房只跑步的你 慢慢都去体验一下吧 |
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