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腹肌是一个人最好的名片， 拥有腹肌的男人， 意味着他会管理自己的身材。 能保持住腹肌， 意味着他没有停止过锻炼， 相当有毅力。 他的身体素质优于不运动的人， 饮食也相当刻制， 拥有腹肌的人身材一定很好。 腹肌是不是很难练？ 对于本身脂肪就很多的人来说， 腹肌确实不太容易浮现出来。 腹肌的原理是肌肉块明显的表现， 想要肌肉块明显， 你需要虐腹训练刺激肌肉， 致使肌肉撕裂后长得更粗。 但是如果你体脂肪太多， 腹肌会被脂肪盖着，无法看到。 因为脂肪是覆盖在肌肉上面的。 男人女人想练出腹肌，前提需要降低脂肪， 你需要减肥， 减肥需要靠进行有氧运动， 比如：跑步、骑单车、跳绳之类的运动， 让自己瘦下来。 男生脂肪率保持在14%以下， 女生保持在18%以下， 就有望看到腹肌跟马甲线了。 你还需要结合虐腹运动， 才能让腹肌线条变得深刻而好看。 别天天光喊想要腹肌，却不行动。 下面推荐不同方位刺激腹肌的14个动作， 结合清淡的饮食习惯，多补充蛋白食物， 坚持2-3个月，见证腹肌的时刻吧。 建议隔天训练，每个动作12-15次， 重复4组后继续下个动作，组间休息30秒-90秒。 动作1 动作 2 动作3 动作4
动作5
NO.6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
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