普拉提就是瑜伽？你还分不清它们吗

相信很多小伙伴其实是普拉提和瑜伽分不清的，甚至还会觉得普拉提是瑜伽的分支，如果普拉提知道后，一定会哭晕……究竟它们两者有什么不同呢？

1.起源不同

瑜伽起源于五千多年前的东方古印度，是古印度六大哲学派系之一。

目前瑜伽种类有业瑜伽、智瑜伽、王瑜伽等。

而普拉提，如上述所说，是由西方德国的普拉提所发明，属于康复性的功能训练。

目前普拉提可分为垫上训练、器械训练（普拉提床、秋千架等）。

2.呼吸不同

虽然瑜伽和普拉提都很注重呼吸的专注，但瑜伽是腹式呼吸法，通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸的特点是均匀、缓慢又深长。

而普拉提主要是横向呼吸法，在横膈膜呼吸吐气时，会促使腹横肌协同收缩，有锻炼深层核心肌群之功效。

3.体式不同

瑜伽很多动作都是通过模仿动物得来的，像我们熟悉的下犬式等，主要是通过扭转挤压动作锻炼身体的柔韧性。

而普拉提虽然也会锻炼到身体的柔韧灵活性，但是它更关注肌肉本身的运动形态，目的是加强肌肉的力量、耐力，塑造好看的肌肉形态。

4.理念不同

瑜伽专注于心灵层面，通过心灵与身体的联系，放松身心，最后达到心、身、灵的统一，回归真我。

而普拉提比较偏重于身体层面，通过强化对身体核心肌群与加强肌肉耐力，让你的身体变得更好，回归生活。

该选择瑜伽还是普拉提？

如果你是希望能够管理压力，探索灵性，那么可以选择瑜伽，如果是想重点加强核心肌肉，增强肌肉力量，那么普拉提就比较合适。

当然如果你还是很难抉择，最好的方法就是两者都试试，看看哪种运动的感觉更对自己胃口。

关于普拉提的误解

普拉提能迅速摆脱小肚子？

普拉提的确是强调核心的重要性，通过以核心为基础，展开一系列全身性的协调运动。

但是它并不只是一项简单的核心运动，它还能多方面提高你身体的灵活性，协调能力等。

因此它的目的不止是摆脱小肚子，练出腹肌马甲线。

普拉提是给女生训练的？

虽然普拉提能够塑形，但也不意味着只能是女生才能练普拉提。

只是发展到现在，很多女生都通过学习普拉提塑造形体，造成“普拉提只能是女生来练习”的印象，其实这是错误滴。男生也是可以训练普拉提的~

推荐一些垫上训练普拉提方法

一、简单

1.仰卧屈膝举腿

2.侧卧举腿卷腹

3.仰卧对角交替收膝

二、中等

1.仰卧抬臀

2.平板支撑抬腿

3.侧平板支撑

三、较难

1.仰卧屈膝提髋

2.侧屈体抬腿

3.平板交替伸手抬腿

垫上训练法需要用到瑜伽垫