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“废话不说，先上视频” 首先明确膝盖损伤后的目标是：膝盖可以完全伸展、可以承受需要的运动负荷、可以无痛下蹲系鞋带。 很多人膝痛后都不知道该如何处理，看完这篇文章你肯定能有所收获。首先你要做的是，了解引发膝痛原因是啥？ 一、引发膝盖受伤的运动损伤包括哪些？ 运动损伤造成的膝盖疼痛主要分两类：直接的撞击造成的急性损伤和由于累积的压力造成的疲劳损伤。我们的目标就是“什么造成问题，我们就要消灭它” 二、膝盖损伤分为哪几类？ 常见的膝盖损伤包括三大类： 第一类是韧带损伤，如前交叉韧带拉伤、髌腱炎、内外副韧带拉伤。损伤的发生与其功能有关，韧带的功能是：在巨大外界冲击力下，帮助把身体捆结实，而不至于四分五裂。 因此大多数韧带损伤发生于比如滑雪、篮球、足球等需要快速变向的运动项目。 例如，前交叉韧带撕裂的发生原因是：在屈膝的情况下，膝盖过度的内翻角度导致。 因此，韧带康复的重点在于修复身体抗扭转的能力，预防再次受伤和疼痛 第二类是骨关节损伤，如骨关节炎、滑囊炎、髌骨疼痛综合症等，大多数属于疲劳损伤 神马是疲劳性损伤？我们应该理解为“关节失衡”，比如柔软度过差、肌肉控制力不足、走路过程中髋膝踝的关节位置不对等。 这些问题必须按照目前所处受伤阶段，通过不同受伤阶段，运动、手法、理疗的方式综合进行处理。下表是我们采用的膝盖康复策略： 一、在急性期以控制肿胀和疼痛为主，因此休息、冰敷为首选； 二、急性期过后需要尽快消除粘连和减少肌肉萎缩，因此可选择拉伸和孤立肌群的无负重训练；而肌肉粘连可以借助设备进行针对性的处理 三、下肢可以负重后，就要尽快恢复到之前的水平（好的运动康复师甚至要求运动能力要比之前更好），因此可以提升神经肌肉功能的训练就成为首选。
第三类膝盖常见损伤是半月板损伤，误区也最大！ 半月板位于膝盖的中间，它的功能是缓冲冲击力。比如疲劳使用膝关节、超重、猛烈撞击都可能造成半月板的退化或形变。 大家最常见的误区就是：一旦发生半月板损伤，就要去医院做手术 最新的科学研究表明，做半月板修复手术没有帮助！ 2008年的一篇一篇被引用将近600次的随机对照文献中发现，半月板修复手术和运动康复效果并无显著差异。但是不做手术，肯定能少受罪和少花钱（大白话）
这里就引发一个问题，如何科学对待运动损伤？至少目前的证据是：半月板损伤后，手术并不是最好的选择 科学的康复方法是什么呢？ 不管做不做半月板修补术，运动康复都是必需的： 1.外界冲击力是造成半月板受伤的主要原因，因此我们要学习肌肉缓冲冲击力的能力； 2.术后或疼痛后，身体会有保护机制，造成僵硬和肌肉萎缩，都不利于日后的正常活动。 科学的膝盖康复计划 在运动防护中心，教练们会依据你的个人情况，对于膝盖损伤问题，作出针对性的处理和康复计划：
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