瑜伽中的顺位 - 结构合理的体位和平衡的心

顺位（正位）这个词在瑜伽练习者中很流行，很多人也留言让我写顺位；可是如果你对这个概念有初步了解的话，你就知道瑜伽体位练习Asana每一个体式都有独特的顺位要求，也就是个别体式身体合理位置就是这个体式的顺位要求；不仅没有一个总“顺位”，每一个体式的顺位要求也因人而异 - 身体位置合理和解剖学的安全有效不仅没有标准，而且根据不同的身体和练习情况有不同的要求。从这个初步的了解出发，你就会发现我写的大部分文章都是关于顺位，至少是体式攻略或者解剖学知识的“干货”文章中就有很多内容可以分类在顺位内容项下。

虽然顺位要求是因体式而异，因人而异，因身体而异，因练习方法而异，因老师和学生对瑜伽的理解而异，因解剖学知识能力而异，因瑜伽传统而异......但是我们总是可以简单地观察一下有没有一些关于顺位的基本规则，本文的内容就是一个非常简单粗暴的顺位要领准则。

如果我们要盖一个房子，这个房子的主要结构就是房梁。脊柱就是身体的房梁 － 脊柱也就是身体进入任何体式的最重要的核心结构。

我们可以观察5种最基本的脊柱位置： 自然位置（中立），折叠（前屈类型体式），侧向折叠（侧弯类型体式）；转动（扭转类型体式）；和延伸（后弯类型体式）。在体式中首先要知道我们这个动作创造的身体的主要结构到底是什么。 这个就是顺位意识的关键。所以在做任何一个体式之前，都可以想一下，可以问问自己： 这个体式的主结构是怎样的。然后在执行这个体式的过程中把意识从一个坚实的根基渐渐地转移到主结构的顺位。

在执行瑜伽体式的时候，明确主结构的顺位，在体式中找到“中轴”的顺位；接下来意识开始更多关注髋部 （胯，屁股区域）。 这一步的顺位要让跨和脊柱顺位。髋部的骨盆可以是中立 （自然），前倾，和后倾 （需要回顾和明确这些概念的点这里）。在体式中根据脊柱的情况，髋部需要和脊柱保持和谐； 也就是说胯的状态（是保持自然，还是要前倾，还是要后倾）是由脊柱在这个体式中的位置来决定的。保持髋部和脊柱的配合和谐才能让脊柱维持一个健康的长度和保持脊柱间盘之间健康的空间 （点我了解更多细节)。

简单的规则是： 当脊柱折叠（前倾体式）时，骨盆前倾；当脊柱延伸（后弯体式）时，骨盆后倾。 当扭转和侧弯的时候，骨盆保持中立状态。

下面，我问问大家：下犬， 三角延伸式和勇士II，这三个大家经常做的体式：它们的脊柱和髋部的顺位应该是怎样的呢？

好聪明，这三个体式从身体结构的意图都是中立脊柱＋中立的骨盆位置。 但是你再想想你在教室中看到的各种下犬，是不是很多都是脊柱弯曲 （背弓起来，肩膀耸的高高的），就像下面照片这样的呢？

或许你看到勇士II变成了脊柱的拧巴，三角式变成了脊柱的侧弯？

瑜伽练习者，你是愿意在一个体式中充满临在感地去关注体式顺位的小细节，还是为了完成一个“最终”体式 － 一个你看到瑜伽杂志上的图片，或者你观察到邻居的做的体式而强迫自己身体进入一个没有顺位的形状？

让瑜伽成为“瑜伽”的练习，磨练的是耐心，是谦卑，瑜伽致力追求点点细节。这些品质帮助我们练习达成身的顺位，也帮助我们开发出和生命顺位的能力。 

可能我们以前听到的顺位，大多数都是关于解剖学，都是关于身体的对齐，都是关于肌肉和骨骼；在体式中我们耐心地寻找身体结构的顺位就会帮助我们在生活中把我们的心和生活中最真实和最本源的东西对齐。生活就是滚滚中的红尘，在这样一种不停的动荡中，你如果不能保持着心中的平衡，就可能离开中心平衡越来越远。我们在瑜伽体式练习中的追求让我们身体能力， 能量水平， 情感状态和智力层次和体式结构对身体的需要对齐。走出瑜伽垫，在不停变化的生活中，我们学着顺应生活，和生命顺位 － 带着我们在瑜伽垫上学到的耐心，磨练出的谦卑， 和对最自己身心灵的真实状态的了解，生活着生活的每一刻。

 

我们练习的瑜伽体位法 － 哈他类瑜伽，也被叫做需要努力的瑜伽， 因为练习者要付出努力来维持顺位和开发身体的力量，柔软性和耐力。 生活也是这样，也需要付出一定的努力来和所有支持我们的健康和福利的所有生命中的真实顺位。 从这样的努力中才能得到结果，瑜伽垫子上顺位的练习教育我们在垫子下面习练和生命顺位。