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小密语录：面朝大海，春暖花开才是向往的生活。 其实富有不仅仅限制于物质上，在小密看来，真正的富有是精神上的富足。就像诗中所说面朝大海，春暖花开，那才是人们向往的生活。而瑜伽可以帮助你真正打到心态的平和。那么自然，精神也就逐渐的愉悦，从而富有起来。 舞蹈式是瑜伽108式中比较经典的瑜伽体式了。不仅能够帮助身体打开胯部，而且对于腰部曲线的塑造很有帮助。因为单腿站立保持身体的平衡，因此也充分的训练了身体的灵活感和协调性。第一步单腿站立于地面上，记得调整自己的呼吸。然后另一条腿向空中高高抬起，直至聚过头顶，同侧的手紧紧抓住翘起的脚尖，身体的重心前移。不过小密建议在经期的女性就不要练习舞蹈室了，等到经期结束之后再进行练习。 单腿站立平衡体式，不仅能够有效地塑造完美的腿部曲线，而且能够防治弯腰驼背的不良习惯，从而提高整个人的气质。进入的方式也很简单，首先单腿站立于地面上，逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀，然后将另一条腿从身侧抬起直至举过头顶。为了保持身体的平衡，将双手紧紧按住抬起的脚掌。不过初学者在身体灵活度不高的情况下，建议量力而行。 趁着练完上面的体式之后，身体已经活动开来了情况下，我们接着练习下面这个体式。首先将双腿分开逐渐下压，直至两腿呈现180°夹角，等到身体平稳之后，将上半身的重心往前移。将左手留在地面，同时右手向头部伸展抓起右左脚脚掌。注意在练习的过程中，臀部不接触地面，要保持在空中。 做完上面比较激烈的瑜伽体式之后，我们不妨来练习一下相对轻松的弓式。首先试试放松四肢，将身体平躺在地面上，然后臀部夹紧，将双腿向后翘起，直至举过头顶，同时带动腰部的力量将上半身挺起。双手抓住对应脚的脚掌，身体呈现一个弧形。弓式不仅能够增加身体的灵活性训练身体的协调性，而且还能够缓解身体的疲劳感和不适感，使身心感到愉悦。 不知不觉就到了今天最后一个瑜伽体式了。小密再次提醒，在做完所有瑜伽体式之后，记得给身体进行一次冷身处理哦，可以有效地防止身体收到损害，从而使瑜伽的效果发挥到最大程度。下面这个体式，用作冷身处理也是一个不错的选择。不过小密建议患有高血压和心脏病的患者就不要练习这个体式了。 今天的小密课堂就到这里了，上面的体式都学会了吗?它们的功效都了解了吗?尤其要注意小密提醒的关键步骤哦。小密是绝对不会允许各位对自己的身体造成一点点损伤的哦，所以好好按照步骤和技巧来练习瑜伽哦，相信大家都会更上一层楼的。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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