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从甜豆花还是咸豆花， 饺子是要干吃还是放汤， 到粽子吃甜还是吃咸， 吃货界打了很久也没个结果， 着实让人捏了把汗。 而如今，跑步圈也逐渐分成了两大派别， 晨跑派和夜跑派。 这两大派别想要一决高低也是常有的事， 想要KO对方， 不摸清对方底细怎么行？ 现在就来看看这份跑步宝典， 你究竟站哪队吧！ 不同时间，不同好处 如今越来越多的人加入了跑步的大军，早上或晚上，有事或没事都喜欢跑一跑，给自己一个更加健康的身体和更美好的身材。而在不同的时间段里跑步，起到的作用也大有不同，快来看看吧！ 晨跑 1. 在晨曦中跑步，呼吸着清新的空气，可以让身体苏醒，一整天都能精神满满、充满元气。 2. 经过一晚上的消耗，我们人体内的热量储备几乎被用完，糖原已经很少，而此时进行跑步锻炼消耗的是体内脂肪，大大加快了减肥的步伐。 3. 每天坚持早起跑步，可以让我们养成按时吃早餐的好习惯，生活更加精致，连带着生活习惯也越来越健康。 夜跑 1. 夜晚的空气含氧量较高。 2. 夜跑相对来说在时间的控制上比较灵活。你可以选择在下班之后通过慢跑来减压，或者回家边遛狗边慢跑。挑一个自己空闲的时间就能进行，既不影响工作和学习，又能舒缓生活压力。 3. 夜跑之后会消耗一定的体力，带来轻微的疲劳感，还可以提升大脑的供血和供氧量，晚上也更容易入睡，人的睡眠质量也会在运动后有明显的提高。 不同时间，不同注意 虽然跑步是一个非常简单、健康的运动项目，但是晨跑和夜跑的很多注意事项一定要牢记，不然不仅达不到锻炼身体和减肥的效果，反而还会对身体有害。 晨跑 1.晨跑的时间不宜过早。过早晨跑意味着要牺牲掉我们宝贵的睡眠时间，这样会影响到人一整天的精神状态。此外，天未亮时空气中的氧气含量和温度都较低，不利于人体健康。 2. 晨跑不能不顾天气状况，雾霾天空气污染严重不宜跑步。 3. 晨跑一周可进行3-5次，晨跑时需要根据自己的身体状况来调整跑步的时间，避免造成身体不适。 夜跑 1. 夜跑前要适当进食，来维持身体能量，防止低血糖造成晕倒。但晚饭后不宜立即跑步，可以饭后30分钟散步，吃完晚饭1小时后再慢跑。 2. 不要太晚进行夜跑。跑步结束后，神经细胞处于兴奋状态，容易影响晚上睡眠，建议在睡前2小时完成夜跑。 3. 由于晚上跑步的时间比较灵活和充沛，建议慢跑30分钟以上，达到有效地燃脂。 4. 夜跑时可以穿着反光或自带发光条的衣服，在灯光的反射下可以有效引起其他人的注意，避免在路上发生意外。 不同时间，不同食物 为了能够达到更好的跑步效果，跑步前后的饮食非常重要。特别是想通过跑步减肥的小伙伴，对的时间吃对了食物，减肥效果可以事半功倍。 晨跑 1. 晨跑前的一个晚上可以吃点西兰花或者扁豆这种耐饿的食物，这样跑步时不容易感觉到饥饿。 2. 跑步前可以先喝一杯温开水，充分补充人体的水分。 3. 晨跑结束后享用早餐。早餐可以选择豆浆、鸡蛋等保证充足的蛋白质，燕麦、红薯等含有碳水化合物的食物也不能少，口味宜清淡。
夜跑 1. 为了避免跑步后血糖过度下降引起的身体不适，也为了增加跑步的持久性，跑前1-2小时摄入适量的碳水化合物，如一小碗燕麦粥、半只紫薯是不错的选择。跑步前一个小时，可以分多次喝足250毫升水。
2. 为了达到更好的夜跑减肥效果，跑步前要避开高热量、高脂肪的食物。 3. 跑步30-60分钟后还可以适当地加餐，鸡蛋、牛奶可以补充人体蛋白质，吃一些蔬菜水果还可以补充水分和维生素。
快来举个手！ 晨跑和夜跑的好处不分上下，你是哪一派？ 不管早上迈开腿， 还是晚上跑不停， 都应掌声鼓励。 快收好小编准备的晨跑和夜跑暖心干货， 让跑步成为你越变越好的助推器吧！ |
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