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鹤禅式是我们在瑜伽练习过程当中会经常遇到的一个动作，这个动作最讨厌的是人体的臂力。如果能够很好的将手部力量运用到位，那么将这一个动作练习完美了以后，整天都会非常的轻松。 鹤禅变1 1.我们将背部挺直，蹲立在地面上； 2.双手平放在地面上，指尖朝前； 3.你可以慢慢用力帮助身体，双脚离开地面； 4.将左脚膝盖弯曲向前放，将右脚向后伸直。 我们在练习这个动作的时候，一定要注意好身体手臂是不是能够支撑身体重量，保证好自己的身体不受伤害。 鹤禅变2 1.不用的，我们要将身体背部挺直，将手臂指尖朝前，趴在地面上； 2.身体用力，让双脚离开地面； 3.让手部支撑平衡以后，将双脚膝盖弯曲，慢慢地向身体右方移动； 鹤禅式的变式有很多种，每一种便是的练习都有不同的作用；我们在进行着一个动作的练习，首先和一般的鹤禅式一样，可以锻炼好手臂力量，其次，还能够扭转拉伸腰部脊柱。 鹤禅变3 我们练习了前面的几个鹤禅式变式以后可以感受到这一个或尝试，便是对于扭转腰部的幅度很大，正是因为这样的流转，既可以锻炼好手臂的力量，又可以帮助脊椎的锻炼，减少一些脊椎疾病。练习这一个动作的时候，我们一定要注意手臂的力量支撑和身体的平衡性，在双脚向右边移动了以后，一定要将身体的一部分重量分散到身体的左边，才能够保持好身体的平衡。 鹤禅式 1.身体背部伸直，蹲立在地面上； 2.双手平放在地面上，无纸展开，指尖朝前； 3.身体慢慢用力，将身体重心移到身体的上半身； 4.将身体重心平衡好了以后双脚用力，让双脚离开地面； 我们在练习这一个动作的时候，在双脚离开地面以后，一定要慢慢的将身体重心平移到自己身体的上半身，这样才能够让身体保持平稳状态，不会摔倒在地面上，导致身体受伤。我们练习瑜伽，除了要保证身体得到锻炼，还要保护身体不受伤害。 鹤禅式变式 这一个鹤禅式动作会比一般的鹤禅式相对来说更简单很多。这一个动作比较适合初步练习和这个动作的人练习。因为这一个动作它对手臂力量要求还不是很高，他最主要的目的是锻炼身体重量的平衡能力以及脚部和手部之间的配合性，如果动作能够做到完美，就说明练习者能够很好的处理好身体重量，就能够一步一步的接触更加困难的一些动作。这也算是练习和尝试的一个起步动作。 鹤禅式变式 1.双脚蹲立在地面上，身体并不背部挺直； 2.双手平放在地面上，指尖朝前； 3.双脚用力离开地面； 4.将身体重心平移到身体的上半身； 5.左脚膝盖贴近左手手臂，右脚膝盖伸直向前。 练习这一个动作就比其他动作相对来说要难的很多，它不仅考验了手臂的支撑力量和考验了身体的平衡性，这一个动作比较适合男性练习，它能够帮助男性锻炼手臂肌肉，让男性的身材变得更加完美，轻而易举的练习出六块腹肌。 我们把这几个动作做到完美了以后，连续好几天，身体都会感到非常的放松，这些也是鹤禅式的标准体式练习。在家里面没有事情的时候，多多练习瑜伽动作，可以帮助自己的体重减半，体验灵魂与肉体之间的美好结合。 |
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