左右开弓你真的做对了吗？

八段锦常见习惯性错误及纠正方法

输入

左右开弓似射雕

1

侧开步后，两膝弯屈，

两掌胸前交叉过高过近。

纠正方法

开步后，两膝要自然伸直，

两掌在胸前腕部交叉，指尖与肩平，

两臂稍向前撑，掌与胸距约30厘米。

2

开弓时手型不正确。

一是八字掌中指、无名指、

小指第一、二、三指节都屈收。

二是拉弓的爪，大拇指上翘，

其余四指第一、二、三指节都弯屈。

纠正方法

做八字掌时，中指、无名指、

小指只屈第一、二指节，第三指节要伸直。

做拉弓爪时，大姆指第一指节要屈收，

其余四指只屈第一、二指节，

第三指节要伸直。

3

开弓时重心偏向拉弓手，

两腿成偏马步，推弓手高，拉弓手低。

纠正方法

从上一动开步直膝起，

正身屈膝下蹲成正马步，

注意防止重心向拉弓手一侧移动。

拉弓手以肘为领导，水平侧引，

使推弓手的腕和拉弓手的肘与两肩水平。

4

拉弓手打开时，向前划平弧。

纠正方法

打开拉弓手时，要以拉弓手的肘为轴，

爪变掌，先向上摆，指尖过头，

再向侧落至肩高，成立腕撑掌。

中指尖摆动的路线是

一个约180°的上半圆弧线。

同时移动重心成偏马步。

输入

调理脾胃须单举

1

上举的手或偏前，或偏侧。

纠正方法

上举时要努力展肩，

使手撑举到规范位置，

即上手中指的垂线要落在肩井穴，

感到这条垂线是帖着耳边下落的就对了。

2

上举的手不平，掌心向前上方。

纠正方法

上举的手臂要充分内旋，

肘部微屈，身体保持中正，

并努力坐腕，使手掌放平，

掌心向正上方，与下按的手对拉拔长。

3

手上举下落时，

中指尖的路线超过身前的中心线。

纠正方法

上举时，手领先于肘外旋上穿至面前，

接着内旋上举。

中指尖的运动路线是

经过而不超过身前中心线的一条弧线。

落手路线与举手路线相同。