首先，这里建议把仰卧起坐，换成卷腹等腹部锻炼动作（再配合有氧、无氧运动……）只坚持一个月，每天100个仰卧起坐（这里指卷腹。也再不考虑其他因素），基本上不能把大肚腩减下去…… ——对于仰卧起坐： 部分人群的仰卧起坐此动作，不容易感受发力，做的不够规范，容易使得颈椎受损（得不偿失）； 部分人群仰卧起坐，根本也起不来，像大肚腩人群，仰卧起坐更够呛起的来（相对效果差）； 就像仰卧起坐与卷腹的区别：主要区别是髋关节是否参与运动；上图，卷腹只是腹部——腹直肌，此单一肌肉组发力，感受力……个人感觉锻炼效果也比较好。 再，如下图等卷腹动作……
所以，卷腹独立发力效果好…… ★每天坚持100个，坚持一个月，大肚腩下去了 ？既然有了大肚腩，相信全身的一个脂肪含量绝对不低……（腹部臀部也是脂肪最容易堆积的部位） 减脂肪是一个全身系统的流程，只做单一腹部锻炼动作，且想要减掉大肚腩是不现实的。 何况还需要，饮食、皮下脂与内脏脂、一些久坐的不良习惯等其他因素的考虑；所以，坚持腹肌动作锻炼必不可少，但也需要控制饮食（热量的摄入）与不良习惯的改正； 还需要，增加一定量的全身有氧运动和无氧运动。（具体动作详见本人头条号往期问答与文章视频） 从而，使得全身体脂下降，规律的坚持下去，才有可能来做到减大肚腩的理想效果。 个人观点，仁者见仁智者见智。 更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度。 |
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