众所周知,人一到中年,各种骨骼问题就会出现,像骨质增生、腰腿疼痛等等。这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。如果想要避免中年骨骼问题,就要趁着年轻抓紧对骨密度进行储备! 增加骨密度的食物 牛奶是钙质的最好来源之一,而钙是骨骼强健的基石。 成人每天需要800毫克钙,50岁以上的老人需要1200毫克钙。一袋230毫升的牛奶含钙约300毫克,成人每天喝2袋牛奶,再加上其他食物,就可以获得充足的钙质。此外,从酸奶和奶酪里我们也可以获取到钙质。 200克豆腐含有约320毫克的钙。不仅如此,豆制品中含有大豆异黄酮,这种植物雌激素能强化骨骼密度,帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。 你大概不知道,很多蔬菜里也含有丰富的钙。那些深色蔬菜,比如大白菜、卷心菜、甘蓝、萝卜叶里面所含的钙质就不少。 坚果 核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸;花生和杏仁里含有钾,可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质,能帮助支撑骨骼,使其强健。 ▼ 大多数人不了解,骨密度的储备,在我们孩童时代就应该开始了。如果在孩童时代有效的进行骨密度储备,到了中年,骨骼就会有扎实的基础! 小孩如何增加骨密度 小孩增加骨密度可以多吃含钙的食物,例如牛奶、酸奶、奶油、奶酪等都可以帮助孩子们补充身体所需要的钙。 小孩多吃含锌的食物可以增加骨密度,含锌的食物有肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。 维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。家长可以多给孩子吃蛋黄、鱼、动物肝脏等食物。 另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需的维生素D,除食物供给一小部分以外,剩下的部分可以通过日光照射促进人体合成维生素D而获得。 含维生素A比较丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油;植物所含的胡萝卜素进入人体后,可以在肝脏中转变为维生素A。因此多吃以上食物可以有效补充维生素A。 骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标。如果年轻时不多加注意,到老了我们的骨骼就容易出现很多问题,所以大家要注意提前储备骨密度! |
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