广州中医药大学第三附属医院康复科治疗师李阳善指出,当足偏角超过5~8度的范围时,就会出现明显的“外八字”脚型,不仅在外形上不美观,还会造成腰背痛疼,严重者会导致骨关节炎,需要通过功能性锻炼来矫正股骨的过度外旋,从而缓解“外八字”脚导致的膝关节内侧半月板、韧带磨损,以及腰肌劳损、臀肌紧张等一系列问题。下面向大家介绍几种矫正“外八字”脚型的锻炼方法。 指导专家 李阳善 广州中医药大学第三附属医院康复科治疗师 记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋 通讯员 边江红 第一式:旋转法 动作要领:仰卧于床上,屈髋屈膝,先将骨盆缓缓往左侧旋转,同时将肩关节往右侧旋转。身体回直,再将骨盆缓缓往右旋转,同时肩关节往左侧旋转。重复3~5遍。 第二式:迈步法 动作要领:取站立位,两脚分开同肩宽。先将左脚尖朝前方固定,接着右脚反复向前、向后迈步20~30次,同样保持脚尖朝前。接着,换右脚固定,左脚反复向前、向后迈步20~30次。 第三式:抬足法 动作要领:坐于椅子上,双手自然放于大腿上,双足平放于地面,足尖朝内侧旋转,然后抬起足跟,维持5~10秒,重复3~5遍。 第四式:抓地法 动作要领:继续坐在椅子上,同样双足平放于地面,随后,双足的趾关节重复做抓地动作20~30次。也可在足下铺放毛巾,然后用脚趾抓起毛巾20~30次。 第五式:直线法 动作要领:在地面上画两条直线,两直线间的距离为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,连续行走3分钟。 第六式:夹书法 动作要领:取站立位,两脚并拢伸直,然后在两腿之间放一本书。双腿用力夹紧双膝,使书本夹紧,持续5~10分钟。 |
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