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今天我们来分享下是否要明白瑜伽体式具体锻炼到哪里，也许有的人会不在意，认为坚持练习就好了，但有的人就很在意这个体式到底是练习到哪里呢，小编认为两种方式都可以，每个人都有每个人的选择，没有对错之分，只是遵循心的方向。 但如果作为一个瑜伽教练或是瑜伽老师，是必须要明白的，今天我们就简单的分享几个瑜伽体式。 问候式，上身平行于地面，要求后背肌群启动才能维持，对腿部后侧也是伸展。 侧伸展式，对于腹部两侧的肌群的伸展，另外对于背阔肌，肩袖肌群的冈下肌小圆肌和大圆肌都是伸展的作用。 桥式瑜伽，对于徒步和臀部都是很好的锻炼，当然腹部核心的收紧还可以缓解腰椎的压力 莲花坐，对于髋部外旋肌群的强化，只有髋关节有足够的灵活性才会减少对膝盖脚踝的伤害。 金刚坐，腿部前侧的伸展，可以进一步的强化到卧英雄式，加上髋屈肌群伸展 站立前屈，进入的时候屈膝进入是非常好的习惯，然后慢慢伸直双腿，腿部后侧伸展。 扭转体式对于腰腹两侧的伸展和加强。 |
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