 1、虚领顶劲：下巴向后平移。 2、含胸拔背：拔背是虚领顶劲与尾闾前上卷对拉拔长脊柱。拔背标准，后背发紧（或者内衣贴背），小腹沉实。 3、沉肩坠肘：肩往两边拉再下放。坠肘是肘窝向上，肘尖向下向前。4、松腰坐胯：松腰关键在于命门后凸，坐胯即下坐高凳动作。 5、卷尾裹裆：裹裆是膝盖领着大腿向侧向前向内，到时极点后保持大腿筋拉紧状态放松大腿肌肉。6、内撑外抱：比较明显的是两臂之间，两腿之间所形成的球体感，这只是无形之中的球，是实心的，是任何外力的作用下都不可变形的 7、六面挣力：前后，上身是双肘前推与背腰后靠；左右，上身是双臂内撑外抱，下肢是裹裆与膝内扣；上下，上身是虚领顶劲与尾闾下拉前卷，下肢是膝前上顶与坐胯。 8、只弯不折：关节处成弧形不露尖角，内撑外夹。 9、发劲：筋骨：挺腰坐胯，腰向后挺，胯向下向前滚动，内气由丹田到时命门，再分两股向上向下，向上由脊柱上行，向下经尾闾到会阴到涌泉后反弹上行，两股合一到时肩臂手。 10、综合来说，记为：涵胸拔背，沉肩垂肘，提顶吊裆，松腰坐胯，顶膝裹裆，肾裆扭转，内撑外抱，气沉丹田。 |
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