一 动作规范 1 上肢运行路线 以左式动作为例,提髋时,两手自然下垂,然后左腿屈膝前落,左侧手臂随着身体的前进自然向前摆动,手臂位于身体的前方;而后重心后坐,右侧肩部下沉,手臂旋外,徐徐前移,同时左肩带动整个手臂回收;最后左肩下沉前摆,手心朝外,右肩回收,右手自然稍上抬回收下落。 应把握的重点是:手型还是“熊掌”,但是上肢动作比较复杂,既有随着脚步的移动而被动前摆的动作,又有主动引领身体前靠、后坐的动作。两个肩部和两条手臂要相向运动,上下相错,以肩带臂,顺滑协调。 2 下肢运行路线 “熊晃”动作需要向前左右进步,以左式动作为例。提拉左髋,然后左腿屈膝,放松自然下落,脚底发出钝响,全身重量压于左脚,左腿并顺势前弓,后腿撑直,身体重心位于左腿;然后重心后移,后腿弯曲,前腿蹬直;再后重心前移,右腿蹬直,左腿弯曲,屈膝前顶。 应把握的重点是:下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动,上步时两脚要左右相距与肩同宽,腿的弯曲和蹬直要缓慢、有力。 3 腰部运行路线 提拉髋关节时,一侧腰部要收紧,屈膝下落时,同侧腰部要放松,一紧一松,锻炼腰部深层肌肉。 应把握的重点是:在做前靠和后坐的动作时,随着肩部的前后移动,同侧腰部要压实,起到按摩内部脏腑的功用。 二 精神劲力 熊拙而不笨,神韵沉着,林中漫行,进退有方。提髋上步,意在锻炼腰胯肌肉;落地有声,放松肢体,且具熊之拙朴威猛气势。前靠后坐,意在挤压按摩腰腹部内侧脏腑,沉肩前靠,犹如熊横肩前移,屈膝后坐,正如熊闪身后退。 三 呼吸配合 “熊晃”动作可以配合两次呼吸,同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时,身体舒展打开,配合吸气;落步时,身体前屈发力,配合呼气。后坐时,含胸吸气,蓄力待发;前靠时,力向前顶,舒胸呼气。 四 易犯错误 1 没有提髋动作,直接屈膝提脚,向前迈步。 2 落步时,脚用力前踏,髋关节处没有震动感。 3 没有用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提,没有按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。 4 两脚前移,横向间距过宽或过窄。 |
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