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小伴语录:心中有瑜伽，无论身处何处能练就好身材 家庭主妇在常人印象中一般是日夜操劳，时间紧迫，身体也被繁重的家务弄的渐渐走了形。但你可曾想过即使是身处家中也可以来一次畅快的瑜伽之旅。无论是桌椅板凳，还是豪华沙发，只要你善于发现善于利用，它们都可以成为陪伴你练习瑜伽的好帮手，为主妇的生活锦上添花!  倒立 长期有规律的练习倒立还可以通过利用地心引力增加脑部供血，保持大脑活力，使你的身体和灵魂一起永葆青春哦。  船式 初学者可能会觉得有些困难，一开始你可以先以“捧坐”的方式腰背挺直，双脚向内靠拢，膝盖弯曲，脚板贴近地面。脚跟并拢，双脚伸直，方向超上四十五度抬起，腰腹背挺直。锻炼人的臀大肌和腰腹力量，更好的贴合身体。  后弯 长期坚持后弯体式可以改善驼背，练就撩人小蛮腰，还可以增加脑部供血量，使人精神振奋。这项练习需要全身多处肌肉共同配合，具有一定难度，贵在坚持呦!  站式后弯 练习时既不要晃也不要垫脚尖。摆正髋关节以后上半身挺直站立，双手摆成祈祷姿势由胸前向上缓慢伸展。在伸展的过程中，脊椎内的压力会不断向延伸的方向分散，这样不会给腰椎施加过多压力，比较安全舒适，适合初学者要注意腹部发力的同时背部向上弯曲。  上犬式 上犬式对于长期坐在电脑前和书桌前工作导致背部僵硬和因为操劳家务而腰酸背痛的主妇们恢复脊柱的灵活尤其有效哦。  手倒立 手倒立要循序渐进，慢慢从手臂支撑到身体倒立。有些人是直接跳上去的，采用的是背对墙的方式，但是不可以过度依赖身体的惯性去靠近墙壁，而是要逐渐找到控制的感觉。找到感觉后就可以进行脱离墙体的练习啦，练习这个体式时要注意呼吸的顺畅，均匀。  骆驼变式 骆驼式可以快速的让身体发热，后弯的体式锻炼身体的韧性和腰腹力量。如果想要让身体的体能快速恢复并且让你的身体更快的柔韧起来，骆驼式是不错的选择。  双手倒立 成功的倒立对身体上半身肌肉力量要求很高，在独自练习倒立时应注意空间的宽阔性避免造成意外的伤害。也手臂和背部保持挺直，背部可稍稍向内弯曲减轻身体的负担。 看了小伴今天的分享，这些塑性纤体的瑜伽动作你都学会了吗?乐于坚持，你也可以拥有撩人小蛮腰，经常锻炼不仅可以减轻压力还可以振奋精神。让瑜伽融入生活，主妇也一样可以青春靓丽，让好心情绽放每一天! |
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