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利用核心的控制力把膝盖慢慢的放到手臂上，在这个位置先停留一会，对于初学者可以停留在这里，保持3--5个呼吸后退出体式。 启动到腰臀肌的力量伸髋，达到大腿与身体90度，依然有控制力的保持呼吸。 在有能力保持平衡的前提下继续伸髋，直到你的膝盖指向上方，控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。 大功告成，最后完成一个完美的头倒立。脚趾向远处伸直，拉长整个身体。 当然身体的控制力够强，我们可以玩一下倒立，玩出一点花样，够炫吧！当然，我们练习瑜伽也不是来炫的，只是激发了我们的好玩的心罢了。 虽然看上去很简单，但实际做起来我们还是非常吃力的哦，其中腰腹核心的控制力至关重要，腰腹核心的控制力练习做好的方法还是在基础的瑜伽体式练习当中，比如平板式的练习。 推荐大家做这个有趣味的平板单手交替摸肩的练习，非常考验平衡和力量的哦。可以30个一组，多练习几组。 大师兄精编瑜伽视频教程完整版，适合各个阶段的瑜伽习练者，解剖角度解读瑜伽体式，如有需要，随时联系小编。 |
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