腰椎间盘突出：还不知道问什么腰突？这些要注意了！

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。

春雨里的平乐正骨 中国非物质文化遗产

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

腰椎间盘突出是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床症状。根据突出的位置可分为中央型、中央旁型、外侧型和极外侧型。部分类型突出程度较重，且急性期疼痛剧烈。

因为腰椎间盘突出已经严重影响着患者的日常生活，如果想要治愈腰椎间盘突出，那么首先来了解以下腰椎间盘突出的病因：

1.劳损。体力过度负荷也是造成腰椎间盘突出的原因，如重体力劳动和举重运动，因过度负荷造成腰椎盘早期退变;长期从事弯腰工作者，在提取重物时，使椎间盘内压力大大增加，易造成纤维环破裂。

2.不良体位。工作时，需要不断更换体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，容易使椎间盘遭受外伤或累积性损伤，例如抬举重物，常因为不良姿势常诱发本病。

3.脊柱畸形。先天性及继发性脊柱畸形的患者，由于椎间盘不等宽，并且常常存在扭转，使得纤维环所承受的压力不一样，容易加速椎间盘的退化。脊柱畸形患者是腰椎间盘突出的高发人群。

为什么会腰椎间盘突出？

长时间保持一个姿势，对着手机或者电脑坐着，缺乏运动、姿势不对...各种不好的习惯让越来越多的人出现腰疼，腿麻等症状，甚至影响睡眠，如何在腰疼的时候睡个好觉？下面这些要注意了！！

1.检查你的床垫：

检查你的床垫是否已经有八年以上了。如果是这样，可能是升级的时候了。床垫的材料随着时间的推移而变得对您的背部和身体的缺乏支持力，睡了一觉醒来以后，觉得腰更疼了。

2.像婴儿一样的姿势睡眠

弯曲双膝并将其带到舒适的位置。避免弯曲你的脊椎。双膝下放置枕头，使其适合您的脚踝和膝盖。使用枕头还有助于保持臀部，骨盆和脊柱对齐，减少紧张。

3.后背加一个枕头或者毛巾卷

睡觉时，尽量避免后背悬空受力，加一个枕头或者小的毛巾卷可以给背部一个很好的支撑，并缓解背部的疼痛。

4.如果后背疼的时候，不要趴着睡

趴着睡容易对背部形成负担，记住容易扭曲。如果你觉得你只能这样睡着的话，在骨盆、下腹部加一个枕头。

5.睡前洗个热水澡可以有效的缓解背部的疼痛

热气可以有效的放松肌肉，对于慢性疼痛来说热敷比冰敷的效果要好。

6.上床以后尽量采用腹式呼吸

就像瑜伽里面的呼吸术一样，想象自己在一个放松、安静的环境里，尽量的用腹式呼吸，想象每一块肌肉的放松。

7.上床以前尽量避免宵夜、酒精和咖啡因。

8如果疼痛得比较厉害的话，也可以用一些乳剂，睡前按摩放松肌肉

9不要在床上睡太长的时间

太长时间的睡眠容易导致肌肉僵硬，并加重背部的疼痛。