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>>>>3月22日，世界水日。 今天是世界水日，我们就来说说日常的喝水。
很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？其实喝水不在于多，而在于会不会喝。 水是最好的药……你会喝水吗？
水有多重要？ 水约占成年人体重70%，大脑、肺、心脏的80%。 水的作用 1、代谢功能。 2、免疫功能：使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。 3、抗氧化功能：有助提高人体抗氧化功能，去除自由基。 缺水的危害 长期或严重缺水，会使青少年大脑萎缩，损伤认知能力，增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病风险。
喝水的种类 没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，是绝大多数人的最佳选择。 一般不推荐。现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入。 有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。 喝水的温度 早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。 高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当最为适合。 喝水时间有讲究 这9个时刻，最该喝水！ 人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。 当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害。 吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。 空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。 洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，应该小口慢速喝下一杯温水。
便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。 人在发高烧时，水会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。 喝水量 成人每天摄取2500毫升水，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。 勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。 喝水方法 快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。 晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下（见下图）。
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