非运动时间的运动很重要
对于上班族来说
每天都能抽出时间
去健身房撒野1个小时
是不太现实的
MAX平时的锻炼计划
是有时间的时候
就去健身房好好撸铁
没有时间的时候
回到家里也要活动一下筋骨
有时候会选择楼下跑5公里
有时候就在家里做一做徒手
对于想减脂的肌友
不能指望靠健身房和私教
需要每天都保持运动
要知道你只要动，脂肪就在燃烧
1.高抬腿
连续完成20秒
休息10秒钟
2.弓步跳
连续完成20秒
休息10秒钟
3.跪姿俯卧撑
连续完成20秒
休息10秒钟
男生做标准俯卧撑
女生做跪姿俯卧撑
4.波比跳
连续完成20秒
休息10秒钟
女孩子如果觉得强度高
可以连续完成15秒
再休息15秒
5.俯卧交替侧提膝
连续完成20秒
休息10秒钟
6.深蹲跳
连续完成20秒
休息10秒钟
7.跳绳
${{13}}$
连续完成30秒
如果在家里跳绳不方便
可以选择开合跳
或者高抬腿也行
${{14}}$
对于男生来说
如果想增加强${{15}}$度
那就每个动作
连续完成25秒、休息5秒钟
备注：晚饭后至少1个半小时以后再运动，如果运动前没有吃晚饭，可以垫一根香蕉或者蛋白棒，运动后及时补充水，凡是有起跳的动作，落地要轻，不要打扰到邻居。
