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45岁，到了中年，就到了一生中比较关键的阶段。世界卫生组织将45岁之后的十年，即46-55岁，称为“生命高危期”。 随着年龄增长，身体各个方面的机能在逐步退化，疾病开始“爆发”，尤其是一些慢性代谢疾病，甚至会危机到生命。 经多年临床经验，“生命高危期”还是可以预防的，45岁之前，坚持早起“四要”睡前“三不要”，能助你安稳度过。 早起后做“四要”，一定要坚持：一要：喝清肠水 机体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分，早起刷牙后大口喝一杯温水，也被称为“清肠水”，其主要作用是有助于及时补充身体水分，促进肠道蠕动，利于粪便排出，对改善和预防便秘非常有帮助。 二要：刷牙 夜间由于口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，造成口腔自己功能减弱，更利于细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。 清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，这样可清洁口腔细菌，刷牙就像“每天吃饭”一样重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！ 三要：清宿便 食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。 从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。 四要：吃早餐 俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。 美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。 且不吃早餐也会惹来“三高”危险，早上利用15-20分钟时间吃完早餐，能减少肝胆疾病的风险。 肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，最终形成胆结石。 睡前做好“三不要”，一定要自律：一不要：玩手机 睡前玩手机已成为现代人“习以为常”的事，“谁睡觉前不玩手机？”有人不禁会问。但睡前玩手机不仅伤眼，还损肝脏。 睡前玩手机会不知不觉到凌晨，原本不想熬夜也难了。另外中医认为“久视伤肝”肝通目，若肝血不足，也会出现两眼干涩、视物昏花情况。 二不要：喝酒 有常失眠的认为，睡前喝点酒助于睡眠。但不要忘了睡前喝酒会加重肝脏的代谢负担，因为酒精代谢大部分都在肝脏内，且晚上11-凌晨3点是胆经、肝经当令时间，人睡着了，肝却在“加班”，达不到养肝的目的。 三不要：剧烈运动 很多专家、营养师都在提倡运动，但不是在睡前进行剧烈的运动。睡前1-2小时就不要做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 建议晚上9点之前结束运动，这样更利于睡眠。 45岁之后，身体的健康处于低谷中，要警惕5个健康“红灯”第一“红灯”信号：查有“三高” 一旦查有“三高”问题就要警惕心脏疾病，因为心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液效率开始下降，若查出高血压、高血脂、高血糖就会危及到心脏健康。 调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。 第二“红灯”信号：气喘吁吁 气喘吁吁警惕肺部老化。肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，若不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。 建议45岁之前的人，生活中远离烟草、厨房油烟等，这些都会加速肺部老化。 第三“红灯”信号：常便秘 经常便秘的人，要警惕肠癌。因为大便长时间滞留在体内，会增加肠道疾病风险，包括肠癌。 第四“红灯”信号：腰酸背痛 中年是肌肉、骨骼的衰退期，会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。 到了中年，关节就开始退化了，适量补钙、检查骨骼等要做好。 第五“红灯”信号：小病不断 俗话说“小病不断，大病不犯”，话虽有理，但也说明了经常小病不断的人身体免疫力比较低下，到了45岁之后各种疾病更容易趁虚而入。三天两头出现感冒、疲劳、浑身不舒服等情况。 45岁前，坚持早起“四要”、睡前“三不要”，能助你安稳度过“生命高危期”； 对45岁之后的人，坚持“12个字”，也能助身体健康。第一：常喝粥 年龄越大，肠胃功能也会越来越差。若经常吃些肉类、米饭等食物，不易消化，且会增加胃肠负担，严重者可出现便秘。 常喝粥，用粳米、小米、玉米渣等熬制即可。粥不仅能及时补充身体能量，且容易消化，对年纪较大的人来说能减少腹部满胀感。 现如人们受环境影响，外出用餐比较多，食用高油脂、高热量食物较多，对于这类人，建议每天补充Omega-3脂肪酸能减少血栓，对预防心脑血管疾病有帮助。 研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内能分解代谢为EPA，而EPA被称为“血液清道夫”，能促进血液中脂肪运转，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，而促进高密度胆固醇的量，而达到降血脂、调血压的作用，预防血管硬化及心脑血管疾病的发生。
只需每天食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油即可；也可将苏子油与酸奶一起搅拌均匀后食用。 第二：常喝茶 现代人注重喝茶养生，喝传统的红茶、绿茶等，而更多喝一些“药食同源”的食物，比如菊花茶、金银花茶等，还有多种“药食同源”的食物搭配后得到的茶，比如蒲公英桑叶茶，更加利于身体内毒素排出，且保肝降糖！ 蒲公英，尤其适合春季饮用，利于去火、消炎、护肝。现代研究发现，蒲公英被称为“天然抗生素”，具有广谱杀菌作用，对急性肝损伤有一定辅助作用。同时，蒲公英还能增强肝脏自我修复。
桑叶，据《神农本草经》中记载，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。现代更多人用于降血糖，因为其成分含有生物碱类，能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖也能促进β细胞分泌胰岛素，降低血糖，从而保护肝脏。 第三：常微笑 美国韦恩州立大学一项研究发现，爱微笑轻度越大的人，寿命越长。 微笑能增加人们的信任感、还能使婚姻关系更和谐，美国迪堡大学一项研究发现，笑容越多的人，离婚的可能性越低。 常微笑，拥有乐观的心态也是远离疾病的方式之一。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
第四：常运动 俗话说“动则不衰、用则不退。” 随着年纪增长，人体各个机能下降，可通过从事一些力所能及的劳动或运动，比如擦地、浇花、爬楼、慢跑、太极拳等，强身健体、舒经活络！ 送你3个自测方法：1，伸展运动，测动脉硬化 做法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。
结果分析：如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，建议现在量一量。 2，量腰围，测早逝 做法：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。
结果分析：对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。 对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。 3，一分钟踏步，测心脏病 做法：将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步1分钟。 结果分析：简单的测试，可以预知高达90%的房颤。 如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。 |
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