肩痛？不存在的！3招教你增强肩部力量预防运动损伤！-乒乓国球汇

本文转自：动动吧

几乎每一位乒乓球运动员都会受到肩伤、肘伤、腕伤、腰伤、背伤和膝伤的困扰。运动员的伤病大多由长期超负荷训练和压力巨大的比赛引起，而普通乒乓球爱好者出现的损伤，多数是由慢性劳损引起。

相信大家都看过很多关于手肘、腰部和膝盖损伤的文章，但是关于肩部的却很少，其实乒乓球运动员的肩部非常容易受伤，比如张继科、许昕。

今天，小编就推荐3个肩部训练动作，帮你拥有强健的肩部肌肉，获得更好的爆发力。再跟大家说说如何缓解肩部疼痛。

3招强健肩部肌肉

打乒乓球时，需要通过肩部关节反复传递力量。每当你挥拍时，手臂都会围绕肩关节旋转。当肩关节向内或向外重复旋转次数过多，就容易出现肩部疼痛，而强壮的肩部肌肉能使你更轻松、更有力地移动手臂，还可以降低颈部和肩部疼痛的风险。

哑铃肩上推举

● 采用站姿，将一对哑铃举在肩部外侧，手臂弯曲，掌心相对。

● 双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。

● 向上推举哑铃，直到手臂完全伸直。

● 慢慢将哑铃降低到起始位置。

交替哑铃肩上推举加转身

● 将哑铃举在肩膀旁边，肘部弯曲。

● 躯干向右旋转，同时将左手中的哑铃沿小角度斜线推举到肩部上方。

● 反转动作，回到起始姿势，向左转身，然后向上推举右手中的哑铃。来回交替。

前平举

● 握住一对哑铃，双臂垂在身体两侧，掌心相对。

● 双臂直接向前面抬起，直到平行于地面并垂直于躯干。

● 停顿一下，然后慢慢地降低哑铃，回到起始位置。

缓解疼痛-辐射至手臂和手掌的肩部疼痛

X表示触痛点的位置，红色区域则表示可能出现不适的部位。

缓解疼痛：拉伸颈部和肩胛带周围的肌肉，动作如下。

注意：如果疼痛在三到四周内都没有减轻，请寻求专业人士的帮助。

缓解疼痛-肩部疼痛

X表示触痛点的位置，红色区域则表示可能出现不适的部位。

缓解疼痛：小心拉伸，感觉疼痛时请立即停止。动作如下。

注意：如果出现疼痛不止，由于疼痛或突发阻力导致肩部无法完成动作时，请寻求专业人士的帮助。