|
经常健身的人相信熟悉很多字母，比如S形前凸后翘的身材，Y形的上举肩腿、拉力器下拉，D形握柄等，但是如果有个人和你在谈论到V时候，那么这个人一定在健身领域小有成就，短则是自己身材保持不错，长则伸直靠健身让自己事业助力了一大台阶，说不定他/她还是健身教练，身体健康同时，还挣到了不少钱。 一个人身体是否协调优美，很重要的原因就是是否有腰，想到大家刚过完春节和元宵，不少人腰腹已经变成了游泳圈，或者是将军肚，如何锻炼腰腹，是每个都市上班族、爱美人士以及想要健康体形的人一个很大的追求。 今天给大家带来的四套V字有关腹肌的锻炼，不用以来太多器械，仅仅通过自身，就可以徒手锻炼，有效的刺激腹部，让你在夏季骄傲的炫腹。当你曾经锻炼过这些动作，说明你离胜利victory不远了，如果你还没接触，那么就一起来看下这四个V字锻炼到底是什么吧。 第一个动作：V字支撑 首先仰卧在瑜伽垫、地毯上，之后两头起身，通过调节上身和腿部的屈膝程度和高度，让自己躯干和大腿呈V字装，维持平衡，仅仅通过臀部支撑起整个身体。保持身体稳定，时间越长越好。大多数人在坚持10秒后，都能感受到腹肌的收缩刺激，不断颤抖，在健身房里面，有不少大神锻炼都是放一首歌，稳定4-5分钟，然后再做下一次。建议各位如果感觉此动作较为枯燥的话，可以采取类似方法。 第二个动作：V字抬腿 和动作一类似，也是需要两头抬起，手臂悬空，或者五指张开，贴握地面；双腿并拢抬起，越高越好，在组高点感受下腹肌的刺激，长期锻炼，可以很快的锻炼出腹部轮廓。 第三个动作：V字形转体 上面两个动作能让你练出身体腹肌正面的形状，接下去的这两个动作主要是锻炼你侧部腹肌。有了八块腹肌之后，每个人都想更加完美，这时候就要锻炼体测的人鱼线、鲨鱼线、马甲线等。转体运动可以有效的让你体测腹肌成型。使你腹部线条更加的完美协调。 第四个动作：V字侧旋仰卧起坐 和上一个动作类似，不同的是此动作是双手抱头、或者贴耳，做仰卧起坐的同时侧旋，让手肘触碰到膝盖即可。 |
|
|
