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上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。 成因：上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。 常发人群： 1· 长期以错误动作伏案工作的人群，如办公室用电脑人群、出租车司机等。 2 过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群。 3 青春期的女生，害怕或害羞在别人面前展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。 4 沮丧，疲惫，青少年的快速长高期的不适应、文化因素 有以下特征： 头前伸（颈椎正常弧度减少或变直） 颈椎前凸增加 圆肩（含胸） 胸椎后凸增加（驼背） 肩胛骨耸起来（翼状肩） 进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、颈椎生理曲度变直（长时间不正确的坐姿，劳累，颈椎缺少活动，脊柱损伤，脊柱钙化等）头疼（肌紧张性：颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼）头晕、手臂麻木（胸廓出口综合症）、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
相关肌群的不平衡： 过于紧张,张力过大的肌肉： 1：胸段伸肌（胸椎后凸增加 头前引） 2：胸大肌 胸小肌 上肢屈肌群（圆肩） ps：放松胸小肌，恢复其弹性是锻炼背部使形体恢复中立位的基础。 3：上斜方肌（肩上提） ps：因为寒冷或者压力，下意识耸肩都会造成上斜方肌的持续静态紧绷和疲劳，疼痛 4：肩胛提肌（肩上提） ps：持续的提肩胛带，用下巴和肩膀夹电话，压力状态下提肩静态运动造成紧绷 5：咀嚼肌 翼状肌 6：胸锁乳突肌 斜角肌（颈椎前凸增加） : ps：胸锁乳突肌和斜角肌都是应力肌，压力状态下吸气频率增加，肌肉被迫进行静态运动造成紧绷，疼痛（胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩会造成臂丛神经持续性受压，常在夜间手臂刺痛麻木的人群应该检查相关肌肉是否过度紧绷） 7：枕骨下肌（头前引） ps：枕下肌群通常和胸锁乳突肌同时紧绷，压力状态下变活跃。
2 中、下斜方肌 3 前锯肌(翼状肩胛） 4 菱形肌 5 颈深屈肌群 处理对策：1、矫正训练2、矫正带固定训练3、筋膜松解4、拉伸5、日常生活不良习惯的纠正。动作评估：站立拉套索
观察点：拉的过程中出现耸肩 拉的时候肘关节外翻（肩内旋） 拉的时候头前倾 纠正训练：#挺胸 #将肩膀后缩下沉 #收腹，肚脐往脊柱之间缩 #重量平衡于双脚上 #不要过度头前倾或是倒一边 #下巴内收并且想象大脑是一个气球，颈椎伸展 1软组织松解： 胸椎灵活性改善： 选择泡沫轴或是花生球置放于胸椎部分进行滚压。 图片一： 胸椎段（上背部）放在泡沫轴上，慢慢的来回滚动，手可托住头部 30次X3组 图片二： 在图一滚动最为酸痛点的位置，固定住，双手向后打开，再回来 30次X3组 图片三： 身体垂直放在泡沫轴上，双手外旋向后打开，保持30秒 30秒X3组 图片四： 在图三基础上，吸气合拢双手，吐气打开双手至图三那样，保持5秒 10次X3组
胸椎侧旋： 双膝单手支撑，躯干抬手抱头侧旋转到最大角度。
增加胸椎伸展的活动度 当胸椎处于屈曲的位置，将会非常困难进行旋转的动作。因此，先进行伸展，接下来旋转的改善动作就会更有效果。把泡沫轴作为支点，下半部(胸椎)是稳定的，而上半部是转动的。这是非常针对胸椎活化的动作，专注在每个人的脊椎水平上。
松解枕下肌群： 花生球辅助
Wall 一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次
YTWL神经肌肉激活 动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。 目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。 动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。
激活受抑制&肌力弱的肌肉 深层颈部屈肌强化 运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒
没钱了（no money drill） 肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。然后将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。
弹力带前推——强化前锯肌 在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱
不管运动或者不运动，只要错误的姿势在那儿 ，上交叉综合征就会出现，盲目建议患者跑步，游泳，或者骑自行车锻炼，都可能会导致症状进一步恶化。 |
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