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瀑布来自高处，源头之水皆平静，到此成激流。 FROM 黑泽明《蛤蟆的油》
一个半小时后，曹老师说“今天让你体验膝盖疼”！ 之后，双手轻轻一捋，微微一托，霎那间，一股暖流从上冲到膝盖，立刻酸麻热涨感袭来，有如雨打芭蕉，又似瀑布，飞流直下，撞击髌骨。酸麻突变灼热，阵阵作痛，柱状冲击压力持续加强。膝盖愈加酸热灼烧，苦不堪言，痛不欲生，堪比上刑。小腿几欲瘫软，然而身形被曹老师双手轻柔的暗示所定，欲起不得，只得坚持忍受。暖流渐渐逆升至腰背，命门有片力量在孕育加强向上延伸，十指怒张与腰形成争力对拉。小腹鼓荡不止，腹式呼吸加深，小腹酸且柔软，满腔热血沸腾。顿去一贯难以放松之弊病。曹老师说，忍过这一关，就是另一个境界，功力延伸，体质增强。两分钟后冲刺结束，徐徐站起，痛感瞬间皆无，灰飞烟灭，感觉全身被抽空了一般，空空净净。在寒冬腊月朔风阵阵中脱帽降温，热气蒸腾。痛快！周身轻松无比，头脑愈加清醒，这是又是一次“以力养智”的训练。一上地铁便大睡至目的地。——记于2018年2月
这是春节后我随曹老师站桩后的一则站桩日记。那天对我来说，是一个重要的站桩节点。经历了上刑般的疼痛，我竟然产生了通膝盖的感觉，走路似乎更有根了。
很多人怀疑膝盖酸热灼烧会对膝盖带来损伤，因此否认下蹲的练法，对此建议大家可以翻看一下中医子午的文章《中医站桩三年后，畅谈膝盖灼热痛》。文章指出，站桩时的膝关节疼痛，是对膝关节周围的韧带及软骨的主动强化过程。每疼痛一处就意味着此处的筋正被拉长——由浅层到深层，无一被落下。通过主动的锻炼使整个膝部的筋变得“柔和、有力”，从而气血可以顺利的通行。文章结论是大成拳站桩不但不会损伤膝盖，还可以治疗各种慢性膝关节疾病。
这里要特别指出来，曹老师指导的下蹲不是蛮蹲，而是需要保证立身中正，呼吸自然，含胸拔背，上松下紧前提的下蹲。这个“形”需要老师反复打磨指导。
为什么曹老师如此强调腿下蹲的作用？无论从健康养生的角度还是从技击的角度来说，都可以用“阴降阳升”来解释。身体的阴面沉的越多，滋养内脏的阳气才能升的越多。可以说有几分降就有几分升。而下蹲带来的重心下移可以促使这一过程加快。
阴降阳升是上下的力，相对于前后的力，既是习练者容易感知习得的力，又是对健康有直接提升作用的内力，因此在我们的习练系统中，这是我们最重视最强调的。
回溯到于永年老先生的文章《锻炼手好还是脚好》里面，于老先生清楚指出，全身的大块肌肉皆在下肢，而管理下肢的运动分析器在大脑皮层上的投影区域却比上肢小的多，分工也不如上肢精细。因此它们对改造生理，改变机能结构，增强体质的作用比上肢大得多。……（这是）以谁为主的指导思想的重要问题，叫做上与下的矛盾。出于这样的理念，究其一生，于老师总是不厌其烦，甚至恨铁不成钢的让习练者“往下蹲”，强化腿部力量。
但如今这么强调下肢的站桩功法似乎不多见了，我们成了非主流。流汗，酸疼，上刑，灼烧感……是我们体会中最常提到的词，这些词也最常引发读者疑惑，似乎觉得违背养生之道。
在这里，我抛出一点浅见，供大家批评指正。
站桩第一步，我理解为应该是于自然中求自然。也就是按人舒适自然的站立状态站桩，中正，气平，放松，让身体得到充分休息，让气血充分调动。所以我们刚刚开始站桩时，曹老师很少干涉我们站，帮我们摆个大形，说声“站吧”，让我们自己慢慢把身体站顺。这就好比要在坑洼处盖高楼，必须把坑洼地填平一般，要练高级的桩功，首先身体气血要充足，要顺畅，否则越练越拧巴。这一阶段的主要要求是“物先毋动”，站好了就别造作，别乱动，最好不动。
等身体站顺之后，可以追求更高层次的练习，也就是“站桩求物”。这一阶段就是于不自然中求自然。不自然中求自然这句话是从王芗斋先生那里拿过来的，原话还有一句“于不利索中求利索”。王芗斋先生自号“矛盾老人”，这些话也是他拳学理念的体现。
不自然可以理解为练拳的规矩，在守住规矩的前提下，还要求得身体舒适得力，呼吸匀称的自然，显然难度提高了。曹老师的“膝跪、踵抬、腰靠、项竖、手指……”实际上是站顺之后第二阶段的要求。这是练习次序，切不可颠倒。所以看到有人一上来就在桩照练习中加意念，曹老师是极为反对的：身体还不顺，还不能走就想跑？因为站桩面前，人天然不平等。你可能已经练了一年了，却还不如一个 刚站几个月的人，站得顺，为什么？因为站桩实际上是在纠正平时不良的姿势，不良的习惯，如果平时就积累了那么多弊病，怎么可能指望一下子得好呢？站桩的姿势是你生活习惯的一个映现。
这里似乎说得有点多了，总的意思就是希望练习者不要贪功，一步一步来。不过回过头来说，能走了适当的时候也可以试着跑跑了。这蕴含着探求不尽的理趣。
不自然中求自然必然意味着痛苦。前文日记里的灼烧只是痛苦的一小部分，但是我们相信“NO pain NO gain”，在站桩中持的态度就是“逆来顺受”，痛苦来，我顺着你，把痛苦引到脚底下，你走，我不送。因此曹老师此前总结了站桩的次第境界，即功夫是“由蠢到纯的醇化过程”，来不得半点假。
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