短期内快速提升引体向上能力及数量，就用这两种实用方式

引

体向上属于难度和强度比较高的健身动作，被称为是练背及上肢力量的王牌动作。

但是有很多人一个都拉不上去，所以我们用以下两种方式短期内快速提升引体向上能力及数量。

静态收缩引体训练

静态训练因为坚持的时间比较长，所以对肌肉募集能力的提升非常有效，另外静态收缩训练还可以加深神经记忆，使我们对引体向上动作领悟更彻底。

悬吊

半程引体固定

引体顶点固定

这三项训练可以放在引体训练收尾阶段，坚持时间越长越好。要使肌肉处于持续紧张状态，不要放松，尤其是悬吊的时候。

退阶引体向上

这是我一直非常推荐的动作，可能跟之前文章有重复，经常关注我的可以忽略掉这段。

在做完常规引体向上没力气了之后，可以降低动作难度和负荷继续保持引体训练，这就需要退阶引体向上动作。

折刀引体向上

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平行引体

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另外，还有专门针对引体向上参与肌群的专项训练。

高位下拉

T杆划船

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强硬健身，